Активна підготовка до літа має на увазі підвищене навантаження на організм, що часто спричиняє за собою неприємні травми. Ми розповімо, як звести до мінімуму ризик отримання розтягування або більш серйозних ушкоджень.
Відвідайте лікаря перед покупкою абонемента в спортзал
Якщо ви зовсім новачок в спорті, і не дуже любите регулярні обстеження у фахівців, радимо відвідати хоча б терапевта, який розпитає про ваш стан і при необхідності направить до вузькопрофільного фахівця. Можливо, ви навіть не знаєте про проблеми в організмі, краще пізнати про це на обстеженні, ніж в лікарні, куди можна потрапити після перевантаження непідготовленого організму.
Скористайтеся послугами персонального тренера
Досить складно самостійно розрахувати навантаження на кожну групу м'язів, на це здатні клієнти фітнес-центрів, які не перший рік займаються активним спортом і розуміють, яке навантаження на якому тренажері вони отримують. Не варто ризикувати, не соромтеся звернутися за допомогою, адже завжди краще перестрахуватися.
не женіться за швидким результатом
Фото: www.unsplash.com
Чи не перевантажуйтеся
Більшість новачків впевнені, що ударна навантаження в перший же день наблизить приголомшливий результат. При такому підході, в кращому випадку, ви отримаєте легке розтягнення. Почніть з легкого комплексу вправ і поступово переходите до більш складним. Важливо, щоб тренер регулював навантаження і в разі необхідності знижував або збільшував її.
Підбирайте правильний одяг для занять
Джинси або блузка - максимально невдалий варіант, навіть якщо ви вирішили заїхати в зал після роботи, але забули форму. Одяг не повинна обмежувати ваші рухи і ні в якому разі не натирати. Зовсім не обов'язково купувати найкрутіший комплект одягу в спортивному відділі, топіка, спортивного бюстгальтера і легінси з кросівками буде цілком достатньо, адже головне - зручність і безпеку.