Сніданок вважається одним з найважливіших прийомів їжі, який не можна пропускати, якщо ви дбаєте про своє здоров'я і підтримці гарної фігури. Ми розповімо про три основні правила першого прийому їжі, які варто завжди пам'ятати.
Не лінуйтеся готувати сніданок
Напевно ви знаєте, що ранковий прийом їжі сприяє запуску всіх систем організму, але погодьтеся, вранці ми часто не встигаємо зібратися, не те що встати біля плити і хвилин 20 варити таку корисну, але таку «примхливу» вівсянку. І тим не менше варто вибудувати свій режим таким чином, щоб вам вистачало часу на приготування сніданку для себе. Фахівці наполягають, що снідати необхідно не пізніше, ніж через 40 хвилин після пробудження. Якщо ж ви розумієте, що вранці не встигнете приготувати смачний сніданок, замочіть кашу з вечора. Вранці вам залишиться лише додати свої улюблені фрукти або ягоди.
Сніданок повинен бути ситним
Одного бутерброда або шматочка сиру явно не вистачить, щоб дотерпіти до обіду, та й шлунок не скаже вам «спасибі». Переконайтеся, що на вашому столі досить калорій, щоб протриматися без перекусів хоча б три години. В ідеалі ви не повинні робити перерви в прийомі їжі більше, ніж 4 години, але при цьому ви повинні обходитися без снеків і солодких батончиків, які не принесуть нічого, крім проблем зі шлунком і зайвих сантиметрів на стегнах. Тому припасіть на сніданок банани і горіхи, які дадуть вам достатньо енергії на першу третину дня.
Слідкуйте за порцією
Сніданок повинен дати вам необхідну кількість калорій на кілька годин, однак це не означає, що ви повинні переїдати. Занадто велика порція - вже погано. Якщо вам хочеться всього і відразу, з'їжте половину від того, що вам дуже хочеться, наприклад, півбанки йогурту, одне яйце, кілька фруктів і шматочок хліба. Цієї кількості корисних калорій вам цілком вистачить до обіду.