Раніше вважалося, що основною причиною грижі є травма: удар в область хребта, різкий рух зі скручуванням, падіння, підйом вантажів. Але з часом фахівці з'ясували, що соціальний фактор відіграє не менш важливу роль в грижеформірованіі. Неправильне харчування і, як наслідок, ожиріння, малорухливий спосіб життя - все це далеко не найкращим чином впливає на поперековий і шийний відділи хребта.
Звичайно, всіх, кому поставлений невтішний діагноз, хвилює: як собі допомогти без операції? Перше - перестати переїдати і позбавитися від зайвої ваги. Другий компонент обов'язкового лікування - кінезітерапія, тобто лікування рухом. Незважаючи на поширену думку про те, що при грижах потрібно повністю виключити фізичне навантаження на спину, саме правильні вправи допоможуть зменшити грижі і зняти больовий синдром.
Денис Алфьоров
скандинавська ходьба
При такій ходьбі підвищується активність м'язів, коригується постава, поліпшується кровообіг і зменшується навантаження на суглоби. В цілому ходьба сприяє зміцненню імунітету. Починати займатися потрібно з мінімальних навантажень. Під час стадії загострення займатися не можна. Спочатку необхідно зняти запалення і сильний больовий синдром. Для зимових прогулянок обов'язково використовуйте термобілизна. Довжина палиць залежить від вашого зростання. Його потрібно помножити на коефіцієнт 0,7. Ходіть інтенсивно, але не допускайте задишки. Під час ходьби дивіться вперед, голову намагайтеся не опускати. Також обов'язково тримайте спину прямо, щоб поперековий відділ не відчував додаткове навантаження. Руки не повинні виходити вперед і назад більше ніж на 45 градусів.
Варіанти домашніх вправ
комплекс №1
Встаньте в повну планку на одну хвилину.
Зіпріться на лікті і продовжите планку ще тридцять секунд.
Піднімайте кожну ногу на півхвилини, продовжуючи перебувати в планці.
Зробіть бічну планку по тридцять секунд на кожну сторону.
Знову встаньте в повну планку на хвилину і завершите вправу планкою на ліктях по тридцять секунд.
комплекс №2
Ляжте на бік, по черзі виконуйте підйоми лівої і правої ніг, тримайте їх у прямому положенні, не згинайте.
Встаньте на карачки. По черзі робіть випади, піднімаючи вгору праву руку і ліву ногу,
а потім - поміняйте ногу і руку.
У положенні лежачи втягуйте і розслабляйте живіт.
Кожну вправу повторити по 10-15 разів.