Не завжди є бажання встати і піти в спортзал, особливо якщо мова йде про ранньому ранку в суботу або в неділю. Однак пропуск занять лише віддалить вас від тіла, яким можна буде похвалитися перед подругами або своїм молодим чоловіком. Та й пляжний сезон ось-ось відкриється. Як же підтримати форму без перенапруги? Все просто: виконуючи зарядку щодня, можливо якщо не замінити фітнес, але цілком дозволено пропустити пару занять в місяць. Ми розповімо, які вправи допоможуть вам побачити результат вже зовсім скоро.
Лежачи на боці
Ідеальне вправу, спрямоване на опрацювання м'язів ніг і сідниць. Якщо вас не залишає проблема вираженого «галіфе», вправа посприяє зменшенню обсягу. Як виконувати: лягаємо на бік і витягуємо ноги, одну руку кладемо на лікоть, а другу простягаємо уздовж тіла. Вдихаючи, піднімаємо верхню ногу, напружуючи сідницю. На видиху опускаємо. Під час виконання вправи ви повинні відчувати напругу в м'язах. Робимо два підходи по двадцять разів.
«Велосипед»
Якщо вас турбує зона живота і відсутність пружності вище коліна, варто приділити особливу увагу даного вправі. Як виконувати: лягаємо на спину і спираємося на лікті, притискаємо до себе зігнуті в колінах ноги, поперемінно випрямляючи. Намагайтеся тримати ногу на вазі пару секунд, поки не відчуєте напругу, після чого міняйте ногу. Щоб надати ще більший вплив на прес, підніміть плечі, таким чином ви ще краще пропрацюєте прес.
не лінуйтеся виконувати вправи щоранку
Фото: www.unsplash.com
Ноги в сторони
Для виконання цієї вправи вам знадобиться гумка для фітнесу. Як виконувати: лягаємо на спину і піднімаємо ноги, щоб вони утворювали прямий кут з тілом. Розводимо ноги в сторони і натягуємо між ступень гумку. Повільно розтягуємо гумку ногами і збираємо назад, але стежте, щоб не було провисання гумки. Чи не згинайте коліна і намагайтеся не перенапружувати поперек при виконанні вправи.
Сидячи на ліжку
Завдяки цій вправі можна не тільки втратити кілька сантиметрів, але і зміцнити м'язи спини і поліпшити поставу. Як виконуємо: сідаємо на ліжко, спину тримаємо прямо. Витягуємо перед собою ноги. Чіпляємо гумку за стопу і тягнемо у напрямку до живота так, щоб лікті виявилися за спиною. Натягуємо до того моменту, поки лопатки не з'єднається. Виконуємо три підходи по десять разів.