«Красавчиком я себе в житті не відчував ніколи - навіть зараз, коли перебуваю в своєму оптимальному вазі, 82 кілограма. Хоча бували й такі часи, коли моя вага доходив до 96 кілограмів. Почалася моя історія схуднення з того, що в минулому році я вирішив почати харчуватися усвідомлено: урізав кількість солодкого, відмовився від печива і цукерок.
У повному тілі мені дійсно було некомфортно. Я не міг нормально, без задишки і почервоніння обличчя, навіть зав'язати шнурки. Проходиш сто кроків - і вже втомлюєшся. А зараз ось я свідомо ходжу по сходах, ескалатору в метро пішки - як вниз, так і вгору - це мій особистий лайфхак для схуднення, відмінна кардіонагрузку. Зараз, коли я скинув зайву вагу, у мене з'явилося бажання постійно рухатися, хоча раніше такого не було ніколи, я навіть не замислювався про це.
Мені здається, раніше я чисто психологічно не був готовий до обмежень в харчуванні і здорового способу життя. Але, спробувавши один раз, втягнувся, мені це сподобалося. Мені сподобалася їжа без солі і цукру, я почав яскравіше відчувати смаки, я люблю замінювати цукор на мед.
Почалося все в той момент, коли до нас на латвійський "Х-фактор", де я беру участь в складі журі, прийшов бойз-бенд під назвою "Баритони". Я запропонував їм спільно почати худнути "на спір". Ми тоді навіть уклали контракт з одним рестораном правильного харчування і тренажерним залом. Протягом трьох місяців все складалося чудово! Я втягнувся і продовжив вести здоровий спосіб життя - що і роблю донині. А що стосується тих хлопців з групи - вони, як тільки закінчився проект, поїхали гастролювати по країні і вийшли з нашого парі.
"Я запропонував бойз-бенду" Баритони "спільно почати худнути" на спір ""
Тоді я почав дуже швидко скидати вагу - перші 4 кілограми пішли моментально, злилася зайва вода. Мені стало легше навіть прокидатися і засинати!
Зараз я в цю справу втягнув вже і дружину. Харчуємося здоровою їжею, яку для нас готують в тому ж ресторанчику, з яким рік тому був укладений контракт, значно рідше стали дозволяти собі вживання алкоголю, хоча раніше я частенько після свого виступу міг випити 300 грамів коньячку. Зараз же я вважатиму за краще просто лягти спати після концерту, набиратися сил.
Основну роль в процесі схуднення грає все-таки спорт. Харчування - це лише 30-35% успіху, тому необхідно на постійній основі ввести в своє життя активність. У мене з физнагрузок, в першу чергу, сцена, а в теплу пору року я також додаю пробіжки. Дуже люблю бігати на свіжому повітрі - і корисно, і цікаво на навколишній світ подивитися, на людей, на природу, на все, що попадеться по дорозі. Та й взагалі завжди намагаюся рухатися якомога більше - наприклад, часто замість таксі вибираю метро.
Не відмовляйте собі ні в яких продуктах повністю. Якщо ви чогось дуже сильно хочете, то з'їжте це. Але головне, контролюйте кількість. Вам ніхто не може заборонити зробити це - ні тренер, ні дієтолог. Жорсткі обмеження завжди неминуче призводять до зривів.
Ще один секрет правильного схуднення - пити достатньо води. Саме води! Чи не чаю, що не соку, що не морсу. Пиття води відновлює водний баланс в організмі, що прискорює обмін речовин. А ще ми часто плутаємо спрагу з голодом. Часом досить просто випити склянку води - і це почуття зникає.
Я перестав їсти на ніч - і помітив колосальний результат! По-перше, це дуже впливає на голос. Якщо ти співаєш перед сном і лягаєш спати в горизонтальному положенні, шлунковий сік, судячи з усього, потрапляє в стравохід, що дуже негативно впливає на зв'язки, голос зовсім не звучить.
"Зараз я перебуваю в своєму оптимальному вазі - 82 кілограми. Хоча бували й такі часи, коли моя вага доходив до 96 кілограмів"
Я прийшов ось до якого висновку: чим більше ти рухаєшся, чим більше у тебе роботи (в моєму випадку це сцена, дуже енерговитратний вид діяльності), тим менше у тебе можливості навіть думати про їжу - відповідно, ти скидаєш вагу. А ось в період свят я набираю пару-трійку кілограмів, і це абсолютно нормально. У різдвяні свята, наприклад, можна дати собі розслабитися і насолодитися дозвіллям в повній мірі.
А ще дуже важливо спати достатню для вашого організму кількість часу. Це допомагає правильно відновлюватися, якщо ви виконуєте тренування, і теж значно прискорює обмін речовин.
Підсумовуючи, головні правила мого схуднення - не їсти на ніч, висипатися - спати, як мінімум, по сім годин, - пити багато води і в міру їсти жирне, солодке і борошняне.
Рекомендую всім, у кого є зайва вага, знайти в собі мотивацію скинути його - це найкраща інвестиція в ваше майбутнє, в вашу старість. А щоб знайти цю мотивацію, вам необхідно зрозуміти, для чого саме ви хочете схуднути: для себе, заради свого здоров'я, заради естетики свого тіла? Зрозумійте, для чого це все і чим ви готові заради цього жертвувати. Цілком ймовірно, що це вам і зовсім не потрібно. Але якщо ви все ж відчуваєте в собі цю потребу привести своє тіло в форму, починайте це робити вже зараз! »
Ви змогли подолати себе, змінити своє зовнішнє або внутрішнє стан? Розкажіть про це! Свої історії перетворення надсилайте на пошту: [email protected].