В умовах, коли відвідати спортзал не представляється можливим, закидати тренування ні в якому разі не можна, адже до літа залишилося зовсім небагато часу. Ми підкажемо, як замінити професійні тренажери в домашніх умовах.
гантелі
Одні з найпопулярніших домашніх гантелей - пластикові пляшки, наповнені водою. Обсяг пляшок залежить від вашої звичайної навантаження: новачкам варто почати з обсягу 0,5 л. Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективною, наповніть пляшку не водою, а мокрим піском, таким чином навантаження на м'язи збільшиться в кілька разів. Якщо під рукою немає піску, підійде звичайна сіль.
Навантаження на прес
Ваш улюблений ролик для преса можна замінити на звичайну качалку з крутяться ручками. Такий домашній тренажер забезпечить прекрасну навантаження на прес. Крім того, ви пропрацюєте м'язи рук, грудей, ніг і спини. Перед використанням такого ролика обов'язково підкладіть під нього гумовий килимок.
Виконуємо вправу, стоячи на колінах, відкатуємося вперед-назад, утримуючи м'язи в напрузі.
не зупиняємося на шляху до тіла мрії
Фото: www.unsplash.com
Навантаження на грудні м'язи
Нам знадобиться всього кілька рушників, з їх допомогою ми виконуємо вправу «Розведення». Кладемо рушники на підлогу, стаємо на коліна, ставимо руки на рушник. Під час віджимання розводимо руки в сторони (згинаємо лікті і роз'їжджаємося руками в боки), потім повертаємося в початкове положення.
Навантаження на прес
Швидше за все, у вас вдома немає тренажера для виконання вправ на прес, але його легко замінити на подушку або м'яч. Вибираємо подушку з пір'яним наповнювачем, так як золофайбер не рекомендований для подібних експериментів. Випрямляємо спину, беремо м'яч або подушку в руки. Повертаючи корпус, нахиляється з подушкою або м'ячем до ноги, повертаємося в іншу сторону і піднімаємо снаряд до рівня очей. Повертаємося в початкове положення. За допомогою вправи можна досить швидко позбутися від «бочків».
Навантаження на м'язи рук
Рук варто приділити особливу увагу, адже про них ми часто забуваємо, а без рельєфних передпліч ваша фігура не буде виглядати ефектно. Для виконання вправи нам знадобиться звичайний диван. З його допомогою виконуємо зворотні віджимання на трицепси. Розвертаємось спиною до дивану, кладемо руки на його край, відставляємо випрямлені ноги вперед. У такому положенні опускаємо таз, попутно згинаючи і розгинаючи руки. Повторюємо вправу 15 разів.