На зарядку ставай
Точного наукового пояснення того, чому помірні, але регулярні фізичні навантаження підвищують імунітет, а екстремальні знижують його, медики досі не знайшли. Першими масштабне дослідження взаємозв'язку між тренуваннями і імунітетом провели вчені університету Іллінойсу. Експериментували вони на мишках, яких в лабораторних умовах заразили вірусом грипу. Гризуни, які ведуть малорухливий спосіб життя, загинули в ім'я науки, миші, які були надто рухливі, теж не поспішали одужувати, а ось ті, що рухалися регулярно, але помірно, одужали швидко. На підставі дослідження вчені зробили припущення, що фізична активність різній мірі впливає на баланс між двома типами імунних клітин, які або пригнічують, або активізують запальні процеси. Тобто, якщо ви регулярно, але без зайвого фанатизму займаєтеся спортом або просто любите гуляти пішки, то імунні клітини двох видів знаходяться в балансі, і шансів підхопити сезонну застуду у вас менше.
Помірні, але регулярні фізичні навантаження підвищують імунітет
Фото: Pixabay.com/ru
Їсти подано!
«Прийшла весна - пропив вітаміни», - так міркують люди, які скуповують в аптеках вітамінні комплекси. Тим часом вчені прийшли до висновку, що вітаміни, отримані з їжі, засвоюються краще синтетичних. Справа в їх хімічному будові. Наприклад, вітамін С, що міститься в цитрусових, складається з семи ізомерів аскорбінової кислоти, а в його синтетичному аналогу - лише один ізомер. Те ж саме стосується і вітаміну E, також володіє властивостями антиоксиданту. Втім, іпохондрикам варто заспокоїтися: авітамінозів в класичному вигляді в сучасній Росії практично не зустрічається. Найчастіше ми страждаємо від гіповітамінозу - сезонного зниження вітамінної забезпеченості, і у більшості з нас навесні спостерігається нестача вітаміну С, а також фолієвої кислоти і каротоідов. Щоб компенсувати їх нестачу, включіть в раціон цитрусові, листя салату, земляні горіхи, гриби, капусту, овочі і фрукти червоного і жовтого кольорів. Також головними продуктами для підняття імунітету лікарі називають солоні огірки, квашену капусту та інші ферментовані овочі. Вони містять пребіотики, позитивно впливають на роботу кишечника, а вже він, в свою чергу, підвищує імунітет.
Вітаміни, отримані з їжі, засвоюються краще синтетичних
Фото: Pixabay.com/ru
Смуток-туга мене з'їдає
До речі, той факт, що люди, які не беруть життєві негаразди близько до серця, мають більш сильним імунітетом, помітили ще в XIV столітті члени флорентійського братства Misericordia. В їх обов'язки входило ведення статистики вижили і померлих людей під час епідемій. Виявилося, жителі Флоренції, не втратили позитивного настрою, видужували в рази краще, ніж їх сусіди, котрі піддалися паніці. Сучасна медицина знайшла цьому наукове пояснення. Причина в гормоні кортизоле, який наш організм виробляє під час стресу. З одного боку, він прискорює серцебиття, підвищує тиск, активізує роботу м'язів, знижуючи витрату глюкози, - і, таким чином, допомагає нашому тілу швидко мобілізувати ресурси в небезпечній ситуації. Однак кортизол пригнічує імунні реакції організму, саме тому регулярно нервують люди хворіють набагато частіше розслаблених життєлюбів.
Люди, які не беруть життєві негаразди близько до серця, мають більш сильним імунітетом
Фото: Юлія Малкова
Три несподіваних способу підвищити імунітет
Пийте розсіл. Напій, що асоціюється у більшості росіян з похміллям, насправді багатий пребіотиками, які покращують роботу кишечника, підвищують імунітет і комплексно оздоровлюють організм.
Жуйте жуйку. Дивно, але вчені з'ясували, що звичка жувати жуйку стимулює вироблення організмом клітин TH17, які можна назвати санітарами імунної системи: вони виявляють патогени і активують вироблення лімфоцитів.
Не забуваємо про кефір. Про те, що кефір допомагає налагодити роботу кишечника і знизити зайву вагу, знають всі, а ось його імунорегуляторні властивості лікарі виявили недавно. Дослідження Анкарська лікарні підтвердили: регулярне вживання кефіру протягом двох тижнів активує великі лейкоцити (макрофаги), що підвищує імунітет.