«Я ненавиджу біг і ніколи не буду їм займатися!» - приблизно так згадує початок свого захоплення спортом кожен другий професійний спортсмен з бігу на короткі і довгі дистанції. Однак з кожним роком цей спорт привертає все більше людей. Купуйте свій перший слот і готуйтеся до змагань разом з нами.
Пройдіть свою гонку
Коли ви готуєтеся до перших змагань, то ставите певні цілі на забіг по дистанції і часу. Щоб бути впевненою в тому, що все задумане вийде, пройдіть забіг по дистанції змагання заздалегідь - часто його публікують на сайті компанії, слот для участі в забігу якої ви купуєте. Якщо змагання будуть проводитися в іншому місті, постарайтеся для пробного забігу відтворити схожі умови по висоті перепадів, покриттю і температурі, які очікуються під час забігу. Пам'ятайте: проводити пробну тренування варто не пізніше ніж за тиждень до змагань, щоб м'язи і зв'язки встигли відновитися після підвищеного навантаження.
проведіть пробну тренування
Фото: unsplash.com
Не забувайте про їжу і воду
Хоча на змаганнях завжди є пункти зі свіжою питною водою і їжею, хто з заряджених на результат спортсменів буде зупинятися заради цього? Однак ваші запаси глікогену в м'язах і глюкози в крові не вічні - вони виснажуються під час навантаження. Ми б могли вам порадити взяти з собою продукти з високим глікемічним індексом, такі як банани або шоколадні батончики, але це зовсім не те, що вам потрібно. Професійні спортсмени при забігу на довгі дистанції беруть з собою ізотонічні напої та енергетичні гелі - першу упаковку потрібно випити через годину після старту забігу, другу і наступні вживати в розрахунку один пакет на кожні 5 км забігу.
якісне взуття
Всі спортивні марки, які продають взуття в загальному доступі, підходять для новачків, що бігають на дистанції 5-10 км. Якщо ви всерйоз зайнялися бігом, не пошкодуйте коштів на підбір взуття в спеціалізованому магазині з широким асортиментом брендів спортивного взуття. Пам'ятайте, що кросівки мають свій термін служби - він закінчується не в момент, коли ви бачите дірку на них, а тоді, коли деформується підошва. Біг в зношених кросівках небезпечний для вашого голеностопа і м'язів ніг взагалі. Цей вид змагання - один з небагатьох, куди вам не потрібно вкладати істотні суми, так що кросівки ви точно можете собі дозволити.
підберіть спортивне взуття
Фото: unsplash.com
Музика в навушниках
Бігти під звук власного дихання і биття серця або з улюбленою музикою - що виберете ви? Впевнені, що другий варіант виграє - і ви матимете рацію. Музика, яка грає в навушниках, відверне вас від відчуття втоми, відчуття спраги, спеки та інших обставин, які змушують людей здатися раніше покладеної точки. Складіть плейлист під себе або попросіть друзів поділитися треками. Найзручніше бігати в бездротових навушниках, які майже не мають ваги, але відтворюють звук не гірше моделей з оголовьем.
Чи не мучте себе
Після змагань вам потрібно відпочити - це зовсім не означає, що вам потрібно танцювати до упаду в клубі. Навпаки, щільно поїжте, випийте воду з сольовою сумішшю, ляжте спати і скасуйте важкі тренування на найближчий тиждень. Поважайте своє тіло і його потреба відновитися після навантаження, інакше ви відіб'єте у себе все бажання брати участь в змаганнях і викладатися на них по повній. Якщо ви займаєтеся з тренером, порадьтеся з ним, як вам краще відновлюватися після змагань - з його досвідом, у нього напевно накопичилося чимало корисних порад.
А ви любите біг? Що вас привело до занять - бажання поліпшити форму або відточити силу характеру?