Напевно більшість з нас влаштували собі «свято живота» не тільки в ніч з тридцять першого грудня на перше січня. За час канікул потрібно було привітати близьких, друзів, знайомих. І до кого не прийдеш - скрізь застілля. Але ось походи по гостях залишилися позаду, і нас терзають докори сумління. Ваги показують на кілька кілограмів більше. Самопочуття залишає бажати кращого: з'явилися відчуття тяжкості в шлунку, втому, шкіра обличчя набула сіруватого відтінку, під очима залягли тіні. Організм накопичив багато токсичних речовин і шлаків, які не поспішають виходити назовні самостійно. Виправити положення допоможе розвантажувальна детокс-програма, що включає в себе не тільки певні продукти харчування, а й щадні фізичні навантаження, а також процедури краси. Наберіться трохи терпіння, вже через тиждень ви відчуєте себе добре і станете виглядати набагато краще.
Детокс за всіма правилами
Не поспішайте сідати на жорстку дієту! Майте на увазі, що детокс - це не голодування, а механічне очищення травного тракту і жовчовивідних шляхів. Перед святами ви, швидше за все, вже підраховували калорії, «підганяючи» фігуру під плаття. Потім кілька днів об'їдалися жирним, солодким і борошняним. Щоб уникнути стресу дієта зараз протипоказана вашому організму. Однак відмовитися від консервів, напівфабрикатів, що містять жири, кави і алкоголю неодмінно варто.
Найважливіше умова Детокс - випивати до двох з половиною літра води в день. Як відомо, саме вода приносить клітинам нашого тіла поживні речовини, виводить з організму продукти обміну, усуває зневоднення і притуплює відчуття голоду. Балуйте себе морсом, трав'яним чаєм і відваром з шипшини - ці напої прекрасно витаминизируют і додають сил.
Їжте більше зелених листових салатів, каш на воді і хліба грубого помелу. Вони вбирають і виводять з організму надлишки жиру, холестерину, сечової кислоти і шкідливі токсичні речовини.
Включіть до свого меню сухофрукти (краще яблука, груші, вишню, журавлину - вони низькокалорійні). Вміщені в них харчові волокна допомагають їжі краще засвоюватися і сприяють виведенню зайвої рідини (геть набряки!).
На період Детокс меню повинно складатися з морепродуктів і нежирного м'яса (індички, курки, телятини). На гарнір вибирайте овочі, рис. Готуйте їжу на пару, в мультиварці, в духовці, відварюють, тушкуйте, але нічого не смажте. Під час смаження масло починає горіти - і в їжі утворюються канцерогени.
Робіть акцент на клітковині - розчинної (вона, як губка, вбирає токсичні речовини) і нерозчинної (сприяє виведенню з організму неперетравлених речовин). І та, і інша міститься в морських водоростях, овочах, фруктах, грибах. Нерозчинної клітковиною багаті висівки. Замочуйте їх у воді на 10-15 хвилин, а потім додайте в кефір або йогурт. Вийде відмінний дієтичний сніданок або полуденок.
Харчуйтеся регулярно - через кожні три години і маленькими порціями. З одного боку, ви не будете переїдати, з іншого - травна система почне працювати безперебійно, жовч і шлунковий сік регулярно виділятися, а їжа легко засвоюватися.
Дієтологи рекомендують включати в детокс-меню овочеві супи. Вони прекрасно зігрівають організм в холоди, некалорійні, вгамовують відчуття голоду, до того ж сприяють швидкому і легкому травленню, виводять зайву рідину. Є такі супи потрібно протягом усього дня (на сніданок, обід і вечеря).
Ходьба на морозі
Не біжіть записуватися в спортзал в надії скинути всі набрані за тиждень кілограми. Фізичні навантаження - це добре, але змучений шкідливою їжею і спиртними напоями організм може неадекватно відреагувати на них. Крім того, щоб встигнути в фітнес до роботи, вам доведеться вставати на пару годин раніше. А це некорисно. Адже ви і так збили на канікулах режим. Зараз важливо знову навчитися вчасно лягати спати і легко прокидатися вранці. Тому на перших порах обмежтеся пішими прогулянками. Просто привчіть себе один раз в день виходити на вулицю і йти швидким кроком хвилин тридцять. Свіже морозне повітря додасть вам сил, «прочистить» легкі, а ходьба призведе м'язи, ослаблені «сидінням» за святковим столом, в тонус. І ось тоді, днів через десять, можна вже купувати абонемент у фітнес-клуб.
програма краси
Щоб добре виглядати після свят, одного детокс-меню і прогулянок на свіжому повітрі мало. Займіться впритул наведенням зовнішньої краси. Декілька разів на тиждень протягом двадцяти хвилин приймайте ванну з ефірною олією апельсина або хвойним екстрактом, або морською сіллю. Розпарену шкіру обробляйте скрабом, масажуючи тіло круговими рухами від кінчиків пальців ніг до шиї. Відомо, що найбільше токсинів накопичується в підшкірно-жировому шарі. Вони затримують воду і перешкоджають розщепленню жирових клітин. Через це з'являється целюліт. Використовуйте креми для схуднення з кофеїном і антиоксидантами. Для поліпшення мікроциркуляції і лимфодренажного ефекту наносите їх інтенсивними масажними рухами кожен раз після душу. Під час Детокс користуйтеся очисними засобами для тіла з рослинними і ефірними маслами.
Якщо ви маєте в своєму розпорядженні часом, рекомендуємо робити вдома обгортання для тіла. Наприклад, з водоростей. Купити їх можна в будь-якій аптеці. Розмочити ламінарію в теплій воді, нанесіть на тіло, оберніть плівкою і полежте сорок хвилин під теплою ковдрою. Потім прийміть душ.
Сприяє детокс гарячий компрес на область печінки. Тому що головному «фільтру» нашого організму теж потрібна увага. Сталий тепло ззовні полегшить роботу цього «трудівника». Такий компрес, зроблений в післяобідній час, поліпшить травлення, прискорить обмін речовин і допоможе вивести шлаки і токсини. Заваріть чай з пелюсток деревію і дайте йому настоятися протягом семи хвилин. Просочіть настоєм бавовняний рушник, відіжміть його і покладіть собі на живіт під праву реберну дугу. Накрийте компрес сухим махровим рушником і залиште на півгодини. Після процедури відразу не вставайте, полежте ще деякий час у спокої.
Відчути легкість в тілі і повне розслаблення в м'язах допоможе імбирний компрес. Додайте в ста п'ятдесяти мілілітрах води п'ять столових ложок подрібненого імбиру, прокип'ятіть протягом десяти хвилин, потім процідіть. В отриману витяжку влийте літр гарячої води. Помістіть в розчин бавовняний рушник, відіжміть і покладіть собі на область нирок. Дуже скоро ви відчуєте інтенсивне тепло. Через півгодини зніміть рушник, сховайтеся ковдрою і відпочиньте.
Ідіть в баню!
В ідеалі - в російську або хамам. У парній ваша шкіра насититься вологою, її верхні шари прогріються, кровопостачання посилиться. Візьміть з собою скраб для тіла і для особи. З їх допомогою ви прекрасно очистіть і отшліфуете шкіру. А відразу після лазні нанесіть на обличчя маску, що відновлює. Під час Детокс постарайтеся дати шкірі відпочити від декоративної косметики, нехай вона «подихає».
Якщо дозволяють фінанси, запишіться до косметолога. Легкий масаж обличчя з живильною маскою зараз просто необхідний.