Слідом за всім світом і Росія перейшла на режим самоізоляції. Дорослі працюють з дому, діти вчаться онлайн, до бабусь і дідусів вхід заборонений, пощастило хіба що власникам домашніх тварин. Ситуація для всього світу і психіки кожного настільки незвична, що батьки і вчителі рвуть на собі волосся і кричать про допомогу, по інтернету ходять жарти на тему, що тепер чоловіки, нарешті, сплять з власними дружинами, а в великих містах стихійно створюються центри допомоги жертвам домашнього насильства. Як же пережити карантин без шкоди для ментального і фізичного здоров'я?
Кожен день все одно особливий
Нам здається, ніби ми живемо в стоп-кадрі. До пандемії наше життя летіла бадьорим паровозом, у нас були дрібні і глобальні цілі, система координат, будні, вихідні, відпустки, канікули. І раптом все зупинилося. Так, ніхто «такого» не очікував, і всі ми перебуваємо не просто в тривозі, а в повному нерозумінні, коли «все це закінчиться». І життя свою плануємо і представляємо саме в цьому світлому майбутньому. А даний треба просто якось пережити. Але це не правильно. Те, що відбувається сьогодні з нами, це і є життя. Життя в ізоляції. І ваше завдання - наповнити її змістом. І навчити цьому не тільки себе, але і членів своєї сім'ї. Радіти кожному дню, приємних дрібниць і незначним подіям. Придумайте, що понеділок буде, наприклад, днем спорту, вівторок - творчості, середа - кіно і так далі.
Згадайте про режим
Щоб кожен день не був схожий на попередній, варто це день прописувати. Складати для себе і пропонувати кожному члену сім'ї скласти режим дня. Нехай ранок буде присвячено навчанню і роботі, обід - брейк, за яким можна обговорити меню на вечерю або плани на вечір. Обов'язково знайдіть час на догляд за собою, читання, творчість або просто лежання на дивані. Не перетворюйте карантин в гонку по онлайн-курсів: в стані стресу організм виробляє кортизол, який заважає сприйняттю інформації. Робіть тільки те, на що у вас є ресурс.
Сімейний психолог Жанна Засипкіна
Залиште дітей у спокої
Неймовірно, але карантинна життя - це новий етап розвитку ваших з дітьми відносин. Все, що було недоговорено, відкладено в довгий ящик, всі проблеми вилазять назовні. Конфлікти відбуваються на тлі онлайн-навчання, процес якого нервує всіх учасників. Моя порада - в цих дивних реаліях нехай діти вчаться так, як виходить. Зараз вам потрібні здорові відносини в родині і міцні нерви, а не скандали через уроків.
Придумайте загальне сімейну справу
Це можуть бути настільні ігри, пазли, творчість (можна написати сімейну п'єсу або сценарій до фільму, поставити домашній спектакль) або господарські клопоти. Навіть обговорити варіанти сімейного бізнесу на перспективу. А якщо сім'я велика, то розділіться на команди, конкуруйте, створіть призовий фонд. Не скупіться на ігрові елементи, адже сама ситуація - сидіти вдома, носити маски та рукавички, триматися на відстані півтора метрів один від одного - теж нагадує гру.
Давайте собі і домочадцям особистий час і особистий простір
Згодна, багато сімей в Росії живуть в чотирьох стінах. І перебувати тижнями вп'ятьох в «двійці» без можливості вийти на вулицю, поїхати в гості або піти в кіно - це справжнє випробування на міцність. Так що там говорити, це величезний стрес. Але якщо ви хоча б на 15-20 хвилин в день закриєтеся у ванній без смартфона, просто помедитувати, вже стане легше. Не забувайте поважати та заохочувати бажання домашніх побути в тиші.
Важливо дати партнеру і дітям можливість займатися і працювати з дому Ви також маєте право вимагати дати вам таку можливість вам. Проводити скайп-сесії і переговори з дітьми і тваринами на голові той ще квест, але ви не самотні - сьогодні кому не подзвониш, на задньому фоні чути такі крики! Проте, ваше завдання - домовитися про час, коли один з вас працює, а інший займається будинком і дітьми. І планувати бізнес, виходячи з домовленості.
Карантин - це прекрасний час, щоб звернути увагу і обговорити ваші відносини з партнером
Зустрітися з тим, що було неприємно, але вирішуване. Робити це варто, уклавши дітей спати, не потрібно, щоб вони були свідками цих розмов. Намагайтеся щовечора підводити підсумки дня, відзначайте досягнення і провали, подумайте, що хотілося б змінити. Майте на увазі, що якщо у вашій родині були проблеми, вони позначатися великим шрифтом. Якщо ви були на шляху до розлучення, тотальний карантин може стати вирішальним фактором, останньою краплею, але не причиною розставання. Якщо ж конфлікти виникли саме на грунті спільного перебування в режимі 24/7, то не варто робити рішучих і фатальних кроків. Скажіть собі: коли «все закінчиться, ми приймемо остаточне рішення».
А тепер давайте чесно оцінимо ситуацію. Ми всі перебуваємо в підвішеному стані, багато хто залишився без роботи і засобів до існування або залишаться завтра. І ніхто не знає, коли і чим «це закінчиться» і закінчиться взагалі, скільки ще буде відновлюватися світова економіка. Війни, «великі депресії», «чума» та інші епідемії в нашій свідомості завжди були всього лише частиною історії, але ніяк не реальністю. Ми живемо в унікальний час. І це небачений досвід. Тому то ніколи раніше людина не стикався з таким потоком неконтрольованої інформації. Дозвольте собі тривожитися і турбуватися. Іронізувати і жартувати. Це нормальна реакція. Проживіть цей час так, як виходить. І бережіть сили - вони вам знадобляться.