Активно прокачивая прес і ноги, велика частина жінок ігнорує руки, але без красивого рельєфу м'язів рук неможливо отримати гарну фігуру в цілому. Не бійтеся перекачати руки, для цього необхідне залучення великої ваги і тривалі тренування, в разі, якщо ви підтримуєте тонус м'язів будинку без додаткової ваги, вам не варто переживати. Ми розповімо про найбільш ефективних вправах на зміцнення м'язів рук в домашніх умовах, щоб ваша підготовка до пляжного сезону проходила з ще більшою користю.
Прохід на руках
Виконуючи цю вправу, робимо присідання, при цьому необхідно торкнутися руками підлоги. Невеликими кроками на долонях проходимо вперед, поки не опинитеся в положенні «планка». Затримуємося на кілька секунд і точно так же повертаємося в початкове положення.
виконуємо кожну вправу в кілька підходів
Фото: www.unsplash.com
Планка в русі
Встаємо в класичну планку, розставляємо ноги на ширині плечей, напружуємо м'язи і опускаємося на передпліччя. Після цього знову повертаємося до прямих руках. Виконуємо вправу 6-7 разів. Під час виконання вправи напружуємо живіт і сідниці для отримання більш помітного результату.
віджимання
Стаємо в класичну планку. Розставляємо долоні на ширині плечей трохи попереду себе. Напружуючи живіт і сідниці, опустіться якомога нижче до підлоги, потім підніміться у вихідне положення. Зробіть 6-8 підходів, головне, без поспіху.