Побудова ідеального тіла - процес нешвидкий! Тому тих, хто розраховує перетворитися за тиждень, доведеться розчарувати. Перше, з чого потрібно починати - це, звичайно харчування. Слідкуйте за своїми вечерями - саме від вечері залежить те, як і в якому стані почнеться ваш новий день. Об'їдатися увечері можна - цей банальний рада, як не дивно, дуже важливий. Найкраще виключити всі прості цукри в другій половині дня, а вечірній прийом їжі зробити майже безвуглеводної - некрахмальние овочі та зелень вітаються! Як варіант - просто приготована риба з гарніром у вигляді овочів-гриль і салатом, Ідеальний приклад вечері.
Для того, чттби худнути, потрібно прискорювати обмін речовин, харчуючись дрібно 4-5 разів на день невеликими порціями. Перевагу варто віддавати білкової їжі (індичка, яєчні білки, риба, нежирні види сиру) і продуктам з високим вмістом клітковини і харчових волокон (зелень, несолодкі фрукти, всі овочі, крім картоплі та буряків). Ну і пити не менше двох літрів чистої води між прийомами їжі, так як вода - це кращий розчинник для травного процесу.
Починати заняття спортом потрібно з малого
матеріали прес-служб
Як тільки харчування налагоджено і поставлена мета, можна приступати до фізичних навантажень. Тут так само, як і в харчуванні, ефективним і правильним є принцип поступового - починати заняття спортом потрібно з малого, щоб ваш організм не сказав «стоп»! Кардионагрузки з ранку або ввечері - спочатку протягом 20-30 хвилин, потім тривалість можна збільшити до години.
Силові тренування - другий етап
матеріали прес-служб
Силові тренування - другий етап. Тільки робота з вагами дозволяє модифікувати тіло як в сторону зменшення обсягів в одних частинах тіла, так і збільшення м'язової маси в інших. У поєднанні з правильним харчуванням тренування не змусять чекати результат - через місяць ви відчуваєте зміни самі, а через два його бачать оточуючі. Бажаю всім сили волі і успіхів в перетворенні!