Якщо під час карантину ви тримаєте будинок в порядку, а не розкидаєте порожні пакети від чіпсів по кімнаті, напевно ваша фігура залишилася в колишньої форми, що і до самоізоляції. Запитайте, чому ми так вирішили? Дослідження британського журналу Good Housekeeping розрахувало, скільки калорій ви витрачаєте при виконанні роботи по дому. Наводимо їх дані в перекладі на російську мову з корисними коментарями про те, як збільшити витрату енергії. Розраховані калорії припускають 30-хвилинне виконання певного типу збирання для 40-річної жінки зростом 174 см і вагою 64 кг. Якщо ви важите більше, значить калорій витрачаєте більше.
Протирання пилу - 109 калорій
Поки ви мочіть і вичавлюєте ганчірку, дотягується руками до верхніх полиць і нахиляєтеся, щоб протерти плінтус, прес працює на межі активності за рахунок зміни розтягування і скорочення прямого м'яза живота. Одночасно тренуються руки - біцепс і трицепс, плечовий пояс і найширший м'яз спини. Не лінуйтеся і забирайтеся в інтенсивному темпі, заодно влаштуєте тренування для серця і легенів - таке заняття можна порівняти з кардіо при повільному бігу або швидкій ходьбі.
проводити вологе прибирання потрібно пару раз в тиждень
Фото: unsplash.com
Прибирання пилососом - 96 калорій
Під час управління пилососом, ви тренуєтеся точно так же, як при заняттях в кросовері - просуваєте руки вперед, а потім змикаються лопатки, скорочуючи м'язи спини. Одночасно з тим, при збиранні пилососом працює прес під час нахилів для очищення підлоги під ліжками, диванами та іншої меблями. Не лінуйтеся міняти насадки і приділяйте увагу всьому - від плінтусів до павутини на стелі. Увімкніть запальну музику, щоб забиратися було веселіше.
Вологе прибирання підлоги - 90 калорій
Якщо у вас є парова швабра, за пару хвилин вологого прибирання ви практично не витратите калорій. Інша ж справа, коли ви по-старому берете ганчірку, змочуєте її водою, вичавлюєте до ледь вологого стану, опускаетесь на коліна і починаєте хвилеподібними рухами промивати підлогу. Під час цього «вправи» працює плечовий пояс, найширший м'яз спини, зміцнюються м'язи шиї і грудей. Щоб посміятися над собою, включите пісні старих поп-груп, в яких виконавиці повзають по підлозі в так музиці - відчуєте себе зіркою!
Промивання ванній - 79 калорій
Автори дослідження відзначають, що прибирання ванної кімнати може замінити 20 хвилин бальних танців, тільки уявіть! Озбройтеся гумовими рукавичками, губкою, білизною і починайте свої «брудні танці». Поки ви стоїте попою догори, протираючи дно ванни, розтягуються м'язи задньої поверхні стегна - відмінна альтернатива нудним для багатьох розтяжці. Заодно протріть раковину, дзеркало, полиці в шафах, приберіть пральну машину і замініть рушники - ванна буде пахнути чистотою і свіжістю.
обов'язково прийміть ванну після збирання в знак подяки собі
Фото: unsplash.com
Прибирання вікон - 79 калорій
Вимити до блиску вікна або потренуватися на гребному тренажері 10 хвилин - що спільного? Як мінімум, однаковий витрата калорій. З чистими вікнами вам буде приємніше спостерігати за тим, що відбувається на вулиці, поки ви сидите замкненими в своєму «замку». Почніть з прибирання підвіконня, потім намочіть скла і промийте їх з внутрішньої сторони, відкрийте вікна і очистіть їх зовні. Лайфхакк: промивайте вікна в похмурий день, так як на сонці їх поверхня буде моментально висихати, і ви не встигнете відполірувати її до зникнення плям. Будьте обережні і не вставайте на підвіконня - купіть скребок для прибирання і забезпечте себе від падіння.