«Вже приблизно 1,5 місяці я перебуваю на самоізоляції. Напевно, основна причина, чому я відокремився від суспільства у себе вдома - а я зробив це ще до того, як оголосили загальний режим самоізоляції, - це те, що я боюся будь-яких процесів в моєму тілі, які не можу контролювати. Я зараз тільки вчуся з цим справлятися: приймати вікові зміни, біль в суглобах, депресивні стани, які іноді приходять ... Ну і, в другу чергу, звичайно, я зробив це, щоб не стати одним із джерел інфекції.
На щастя, у всіх моїх близьких є можливість в період пандемії не працювати і залишатися вдома - поки що у мене вистачає накопичень, щоб забезпечити себе і рідних. Ми всі на карантині. У моєму розумінні, самоізоляція - це моя відповідальність не тільки перед самим собою і моїми близькими, але і перед суспільством. В силу того, що мені 39 років, я, можливо, можу перенести це захворювання не так важко, як люди, які старші за мене. Але я не хочу бути джерелом захворювання для тих, для кого воно може бути важким і навіть смертельним. Я також даю собі звіт, що у багатьох людей в нашій країні немає можливості сидіти вдома просто через те, що їхній фінансовий стан не дозволяє їм навіть кілька тижнів провести вдома! Єдине, що я можу порадити: якщо вам треба вийти з дому з якихось об'єктивних причин, просто постарайтеся дотримуватися всіх заходів безпеки: дотримуйтеся дистанції, використовуйте маски, гумові рукавички і антисептики.
За час самоізоляції я вже пройшов кілька стадій: спочатку у мене було сильне емоційне збудження, я постійно дивився новини, вивчав ситуацію, мене прямо-таки підкидало днів п'ять. Потім у мене настав емоційне похмілля. Я зрозумів, що нічого феєричного не відбувається, що я просто сиджу вдома. А моя потреба в циркуляції по місту, у взаємодії з людьми, моя гіперактивність зустрілися з якоюсь тупиковою ситуацією, і днів 5-7 я перебував в стані пост-травматичного стресового розладу. Після потужного перезбудження наступила порожнеча і якесь депресивний стан. Але поступово я адаптувався до того, що відбувається, почав розписувати кожен свій день, щоб позбавити себе від тривожного стану.
Зараз на самоізоляції я роблю все приблизно те ж, що на гастролях - там теж ніякого різноманіття: готелі, тренування, робота. Це моя типова гастрольна буденність, тільки без концерту, хоча музикою вдома я займаюся зараз регулярно. По-справжньому рятує зараз те, що я переїхав за місто - в будинок недалеко від лісу і річки, на віддалі від людей. Тут я можу гуляти, багато часу проводити на свіжому повітрі.
Як правило, день у мене починається з фізичних маніпуляцій. Якщо виходить, з ранку я роблю зарядку, але іноді у мене в голові настільки чистий аркуш після пробудження, що виходить тільки розім'яти суглоби. Потім я переміщаюся в душ, в їдальню, а після у мене йде якийсь розпорядок дня. Я намагаюся поділити день на чотири сфери: я сам, мої близькі, соціум і робота.
По роботі, наприклад, я пишу комусь із музикантів, відправляю їм якийсь текст або ідею для нової пісні. Що стосується сфери любові до себе - я медитую, читаю книжки щодо психології та духовності, пишу самоаналіз, спілкуюся з фахівцями. Сфера рідних і близьких - з ними я активно підтримую зв'язок, телефоную по відео чи аудіо. Зокрема, телефоную Едітою - вона зараз, на щастя, бадьора і весела.
Ну і також я по максимуму намагаюся робити щось для свого тіла, тому що в цих умовах воно вимагає циркуляцій: нестися, летіти, відчувати, переживати, напружуватися, розслаблятися. А в цих чотирьох стінах я не можу йому надати такий спектр емоцій і дій - саме тому кожен день я роблю різні фізичні навантаження. Кожен день моя тренування присвячена якомусь ськіллу, якості організму, яке розвинене у мене краще або гірше. Зараз я часто використовую свої нові тренажери - балансборд і файтбол. Це тренажери, спрямовані на тренування витривалості і стабілізації м'язів, розвиток моторики рук і ніг, вміння балансувати, групуватися.
Бувають у мене також і медитативні дні, коли я просто займаюся йогою, якийсь статикою і концентруюся на абсолютному внутрішньому спокої. Це буває дуже до речі, коли у мене починаються нові хвилі тривоги. Хвилюватися мене змушує моя наркологічна клініка, яка з березня працює в режимі карантину і підвищених заходів безпеки. Моє головне завдання на даний момент - не втратити бізнес. І я зараз націлений на збереження будь-якими шляхами, тому що це справа мого життя, я вклав в клініку дуже велика кількість досвіду, фізичних і моральних зусиль. Мені дуже хочеться це зберегти і після закінчення карантину продовжити цим займатися.
Насамперед після карантину я, напевно, поїду куди-небудь на машині. Може бути, в Пітер, а може, і куди-небудь ще. Хочеться просто сісти в машину, включити музику і медитативно поїхати на далекі відстані ...
Тим, хто, як і я, тренується зараз вдома, я хочу порадити три моїх улюблених вправи з власною вагою:
Віджимання dive-bomber
Про це вправі я дізнався нещодавно, але вже його полюбив. Воно допомагає змусити працювати м'язи плечей, грудей і трицепс по максимуму.
- Початкове положення - планка.
- Перенесіть вагу тіла вперед - так, як ніби пролазите під невидимою поперечиною.
- Потім перенесіть вагу тіла назад - в положення "собака мордою вниз".
Виконайте три підходи з максимальною кількістю повторень.
Присідання на одній нозі
- Початкове положення - стоячи, з опорою на праву ногу, руки в замку.
- Протягом 30 секунд виконуйте присідання на одній нозі, зберігаючи баланс.
- Змініть ногу. Виконуйте присідання протягом 30 секунд.
- Зробіть три підходи, між підходами намагайтеся відновити дихання.
Бёрпі з "ударом" ногою в сторону
- Початкове положення - упор на прямі руки.
- Виконайте "удар" правою ногою вліво. Одночасно розкрийте корпус і підніміть ліву руку вгору.
- Повторіть те ж саме з протилежними ногою і рукою.
- З упору на обидві ноги підстрибніть вперед, потім вгору, зробивши бавовна руками над головою
- Зробіть 1-2 підходи по 15 повторень ».