Щоб визначити точну причину болю в спині, вам потрібно звернутися за консультацією лікаря і пройти обстеження. Однак на побутовому рівні біль в спині можна пояснити трьома причинами: слабкі м'язи преса, спини і шиї. При русі, коли м'язи не в тонусі, вони різко скорочуються, що призводить до затиску нервових закінчень і різкого болю. Для запобігання больових відчуттів вам потрібно регулярно розтягувати м'язи у напрямку волокон і розминатися кожен раз, коли ви довго перебували в статичному положенні.
слабкі м'язи стають причиною неправильної постави
Фото: unsplash.com
Вправа на колінні сухожилля
Погано розтягнуті підколінні зв'язки змушують вас при ходьбі згинати коліна, що змінює центр ваги - живіт тягнеться вперед, а попа назад. Ви стаєте схожі на шахового коня, а не статну лань. Виправити це допоможе розтяжка: нахиліться з положення стоячи і доторкніться до статі. Використовуйте пінопластові валики, щоб послабити натяг підколінних сухожиль, або почніть виконувати розтяжку з зігнутими колінами, поступово випрямляючи ноги при ослабленні натягу в зв'язках. Спробуйте також масажну терапію, яка допомагає розслабити підколінні сухожилля.
Вправа на клубово-поперековий м'яз
Група з двох м'язів, розташованих у верхній частині стегна, носить назву Iliopsoas: при напрузі вони провокують різкий біль в нозі, яка передається попереку. Ходити рівно з таким болем неможливо, тому вам доведеться подумати заздалегідь і зміцнити м'язи: сядьте на стілець і почніть крокувати на місці, піднімаючи коліна до голови.
качайте прес і розвивайте почуття балансу
Фото: unsplash.com
Зміцнення прямого м'яза живота
Прес стабілізує становище нашого тіла, змушуючи для балансу випрямляти спину і підкручувати куприк вперед. Спробуйте одне з цих вправ, щоб зміцнити м'язи верхньої частини живота:
Сарана - ляжте животом на килимок, руки з боків або під поперек. Підніміть голову і плечі з килимка, потім поверніться в зворотне положення.
Кішка - опустіться на килимок на коліна, стегна знаходяться прямо над колінами, долоні під плечима. Підніміть ліву ногу і праву руку, балансуючи на протилежній руці і коліні. Тримайте цю позицію на рахунок п'ять. Потім перейдіть на протилежну сторону.