Коліна болять не тільки у бігунів, а й у лижників, танцюристів і кого завгодно - все залежить від навантаження на ноги і вашої генетики. Поки одні роками бігають і стрибають, іншим досить зробити пару пробіжок, щоб злягти з гострим болем у суглобах. Медики називають цей стан пателлофеморальним больовим синдромом. А простими словами пояснить, як впоратися з гострою стадією болю і нормалізувати функціонування суглобів.
Причини болю в колінах
Перенапруження. Якщо ви інтенсивно тренуєтеся 3-4 рази в тиждень, не дотримуючись інтервалів в 1-2 дня відпочинку, через деякий час коліна можуть почати нити. Особливо стресовими для колін є біг, баскетбол, теніс, заняття в спортзалі - випади, присідання і жими лежачи.
Травма або забій ноги. При зміщенні будь-яких кісток від стегна до щиколоток збільшується навантаження на колінну чашечку при виконанні вправ, що може привести до травми.
Відхилення в фізіології. Синдром гіпермобільності суглобів, коли вони рухаються неправильно або довше, ніж передбачалося, може викликати біль в колінах. Також такі відхилення, як плоскостопість та інші проблеми зі стопою можуть привести до болю в коліні в результаті зміни ходи.
своєчасне лікування допоможе вам уникнути серйозних наслідків
Фото: unsplash.com
Нерозвинені м'язи. Колінної чашечки під час згинання та розгинання суглоба утримується за рахунок квадрицепса - чотириголового м'яза стегна. Якщо вони слабо розвинені, коліна можуть зрушуватися при виконанні вправ, що, знову ж таки, призведе до хворобливих відчуттів.
Щоб дізнатися точну причину, зверніться за консультацією лікаря і пройдіть обстеження. Лікар проведе вам ретельний медичний огляд. Він також може зробити рентгенівський знімок, щоб уточнити причину болю. У більшості випадків, доктор порадить тимчасово приймати знеболювальні медикаменти і наносити лікувальний гель на колінні суглоби, але іноді справа може дійти до операції - потрібно вчасно звернутися за допомогою.
Як зменшити біль в колінах
Відпочиньте. На кілька тижнів відмовтеся від навантажень на нижню частину тіла - як інтенсивних, так і легких начебто розтяжки. Наносите 2-3 рази на день лікувальний гель, знімає набряк, який вам порекомендує лікар, поки біль не пройде. В екстреному випадку можете прийняти знеболюючий препарат - це краще, ніж мучити себе неможливістю нормально рухатися.
Чергуйте тепло і холод. Одним людям допомагають крижані компреси, іншим більше підходить гаряча ванна. Для першого методу візьміть пластину замороженого льоду, оберніть її в рушник і прикладіть до коліна на 20-30 хвилин. Холод тимчасово знижує чутливість нервових закінчень і знімає набряк. Другий спосіб - лягти у ванну з трохи гарячою водою на 15-20 хвилин, щоб посилити приплив крові до коліна разом з лейкоцитами, які швидше загоять пошкоджені клітини.
Оберніть коліно. Купіть еластичний бинт, фіксатор або пов'язку - такі можна знайти як в аптеці, так і в магазинах спортивних товарів. Зазвичай волейболісти використовують наколінники під час ігор - дізнайтеся у захоплюються цим видом спорту друзів, якої марки фіксатори краще купити. Одягайте їх перед кожним тренуванням, щоб знизити навантаження на суглоб.
дізнайтеся, де можна купити фіксатори
Фото: unsplash.com
Сидіть в зручній позі. Чи не згинайте коліна в позі лотоса і не підгинайте під себе, коли ви працюєте на ноутбуці, інакше через деякий час вони можуть захворіти. Найкраще випрямити ноги і підкласти під щиколотки високу подушку - так лімфа і кров будуть швидше циркулювати, даючи досить харчування суглобу. Кожні пару годин не забувайте робити розминку, щоб ще більше підсилити приплив крові.
Змініть взуття. Кожному виду спорту відповідає свій тип взуття - не нехтуйте рекомендаціями тренера і не економте на якісних кросівках. Якщо у вас є проблеми зі стопою, вкладайте у взуття ортопедичні устілки. Як тільки ви помічаєте, що підошва деформувалася від зіткнення з поверхнею за час занять, без жалю викидайте взуття і міняйте на нову пару. Зазвичай робити це потрібно раз в 1,5-2 роки.
Слідкуйте за вагою. Повнота збільшує навантаження на коліна, тому при хворих суглобах вам доведеться тримати дієту все життя. Сприймайте це як обов'язкове правило і не порушуйте меж рекомендованого лікарем індексу маси тіла (ІМТ).