Марія Кравцова: «Раз в тиждень я влаштовую собі розвантажувальний день»
- Марія, вашому синові ще немає року. Як ви привели себе в порядок після вагітності?
- Почнемо з того, що я і до вагітності, і під час намагалася не «розпускатися». Мені взагалі здається досить сумним ту обставину, що багато панянки починають замислюватися про самодисципліну тільки після пологів, коли з жахом виявляють казна-звідки взялися 30 зайвих кілограмів. Я не фанатичний ревнитель худорлявості, і зовні мені подобаються жінки з формами, але добровільно тягати на собі значний вантаж - завдання непосильне для всіх систем організму. Безумовно, в очікуванні малюка тіло втрачає колишній тонус, але не потрібно стрімголов мчати в спортзал прямо з пологового будинку. Кращі заняття на пару місяців після пологів - ігри та тривалі прогулянки з малюком. На другому місяці я підключила до процесу «самовдосконалення» йогу. А тепер в моє життя повернувся і теніс, якому я віддаюся з усім властивим мені азартом! Оскільки тимчасово я живу поруч з океаном, то не нехтую і водними процедурами.
Марія Кравцова раз в тиждень влаштовує собі розвантажувальний день, а також захоплюється йогою і тенісом. .
- Які процедури по очищенню тіла ви робите навесні?
- Навесні хочеться бути не тільки стрункіше, але і бадьоріше! Тому раз на тиждень я влаштовую собі розвантажувальний день, харчуючись коктейлями на основі фруктових та овочевих соків прямого холодного віджиму. Такий детокс зараз дуже популярний, він не створює колосального стресу для організму, але ефективно виводить з організму зайву, заряджає енергією, покращує стан шкіри, а стрілка вагів неухильно зміщується в бажаному напрямку.
- Чи змінюються ваші фізичні навантаження навесні?
- Весна - час вибратися із залу на вулицю! Багато і в мороз вибирають заняття на свіжому повітрі, але я поки тільки планую подвиги на бігових лижах та інші зимові забави, хоч і вважаю їх неймовірно корисними! З настанням тепла я з радістю переміщені килимок для йоги на травичку, а також стану працювати з власною вагою на відкритій спортмайданчику. Ну і, звичайно, прогулянки з сином стануть активніше і довше!
Співачка Варвара вважає, що навесні необхідно провести детоксикацію організму. .
Варвара: «З першими весняними днями важливо провести детоксикацію»
- Варвара, чи є у вас якісь весняні рецепти краси?
- Після зими організму важливо отримати вітаміни. Їх відсутність в достатній кількості завжди негативно позначається на шкірі та волоссі. Тому з першими весняними днями важливо провести детоксикацію, хоча б легку, щоб вивести все непотрібне. Що стосується шкіри, то роблю маски різні, чищення. Була недавно в Таїланді і там пробувала приголомшливі натуральні маски з місцевих фруктів: просто розм'якшується їх і додаєш ефірне масло. Кокосове масло відмінно підійде як для волосся, так і для тіла. А для особи можна використовувати відмінне домашнє засіб - очищаючі глиняні маски. Їх нескладно приготувати вдома самій: глину змішати з рожевою водою, і готово. Але крім домашнього догляду я б рекомендувала обов'язково відвідати косметолога і зробити чищення і зволоження професійними засобами, які підійдуть саме вашій шкірі. І, звичайно, спорт. Він тонізує, бадьорить, а після зими він допоможе швидко прийти у форму.
- Ви змінюєте своє харчування навесні?
- Дуже важливо зробити його більш легким і доповнити якомога більшою кількістю корисних речовин. Кому це складно, то хоча б відмовитися від смаженого і мучного, від важкої їжі і перейти на парні овочі, крупи, рибку. Я дотримуюся дієти цілий рік. Тому мені не доводиться спеціально щось перебудовувати, у мене організм звик. Насправді я люблю все, але не можу собі це дозволити. Мої основні продукти - овочі, фрукти, риба, зелень. В будь-який час року. Звичайно, в залежності від сезону якихось продуктів більше, якихось - менше.
- Фізичні навантаження підсилюєте або, навпаки, зменшуєте?
- посилюється трохи. Хоча я людина не ледачий і спокійно займаюся в будь-яку погоду. Просто з весною, коли все прокидається, хочеться ще більше рухатися, сил багато з'являється. Але важливо не перестаратися і займатися в своєму режимі. Чи не перевантажуючи організм.
Евеліна Бледанс підтримує себе у формі за допомогою аквааеробіки. .
Евеліна Бледанс: «Обожнюю аеробіку в басейні»
- Евеліна, вам доводилося коли-небудь скидати зайві кілограми, набрані за зиму?
- Один раз. Я і ще кілька артисток підписалися на історію з одним журналом. І нам потрібно було схуднути за три місяці. Так я скинула шість кілограмів, які мені заважали, за два тижні, а потім порушила прописану мені дієту. Я не люблю худнути, в чомусь себе обмежувати. Хоча завжди схилялася перед людьми, які можуть сидіти на дієтах.
- А до спорту як ставитеся?
- Рух - звичайно, так. Я не бігаю. Колись мені сказали, що біг мені шкідливий через хребта. І що бігати, наприклад, по асфальту не корисно. Інша справа - по стадіону зі спеціальним покриттям або по доріжці в лісі. Тому я швидко ходжу. Вчора, пізно ввечері, я накручувала метри по своїй ділянці. Паралельно з ходьбою робила дихальні вправи, скручування. Ще намагаюся потрапляти іноді на йогу. Обожнюю аеробіку в басейні. На жаль, через робочий графік не так часто відвідую заняття. Але якщо раз в тиждень потрапляю, то я вже задоволена. Ще намагаюся масажі робити, обгортання. Особливо на гастролях, коли можна викроїти час. І обов'язково баня.
- Догляд за собою навесні у вас змінюється чи ні?
- Ні. Я вважаю, що себе потрібно підтримувати в хорошій формі завжди. Хоча я звернула увагу: як тільки виглядає сонце, в наш спортивний клуб приходить набагато більше народу.
Сергій Пархоменко вважає за краще кардіотреніровки. .
Seryoga (Сергій Пархоменко): «Спосіб життя потрібно змінювати кардинально»
- Сергій, чи доводилося вам скидати набрані взимку кілограми?
- Я легко можу скинути вагу. І будь-хто може. Головне - здорове серце. Мій рецепт: 3-4 кардіотреніровки на добу, по 30-45 хвилин. При цьому не більше 100 г складних вуглеводів, білок і клітковина - поза обмежень, цукор, алкоголь, молочне, борошняне - виключити. Буде непросто витримати, але результат того вартий.
- Зазвичай жінки навесні сідають на дієту. Що роблять чоловіки, щоб привести себе в порядок?
- Чоловікам важко відмовитися від спиртного. Тому майже всі на певних жовтих і з щічками хом'ячків. Спосіб життя потрібно змінювати кардинально. Весняний сплеск інтересу до фізкультурним екзерсису - самообман. Ти можеш кілька схуднути і привести мускулатуру в тонус, але не більше. По-справжньому гарна форма ваяется роками тренувань і болісних експериментів над своїм тілом.
- Ви змінюєте своє харчування після зими?
- Я харчуюся одноманітно. Це кілька видів каш на воді: рис, вівсянка (200-250 г сухого ваги в добу), зелень і м'ясо птиці в основному.
- А фізичні навантаження?
- Силові вправи слід поєднувати з кардіотренуваннями. Велосипед, біг підтюпцем, плавання, бокс, великий теніс, футбол і баскетбол я поєдную з «залізом».
- Чи є у вас рецепт, як добре виглядати навесні?
- Тридцять хвилин кардіо вранці натщесерце і 30 хвилин перед сном. Будете підтягнутими і свіжими. І бувайте на сонці. Здоровий колір обличчя - це те, що завжди імпонує вашому співрозмовнику.