Як і дорослі, діти також борються зі стресом. Занадто багато зобов'язань, конфлікти в родині і проблеми з однолітками - все це стресори, які пригнічують позитивний настрій дітей. Звичайно, «певна кількість стресу - це нормально», - каже психотерапевт Лінн Лайонс в матеріалі PsychCentral. За її словами, відчувати стрес від початку навчання в школі або проходження важливого тесту - це нормально. Психолог зазначає, що ключем до того, щоб допомогти дітям впоратися зі стресом, є здатність батьків навчити дітей вирішувати проблеми, планувати справи і знати, коли слід говорити «так» і «ні» діям і зобов'язаннями. «Якщо ви не навчите [своїх дітей] справлятися зі стресом, вони будуть займатися самолікуванням за допомогою їжі, ліків та алкоголю». Іншими словами, діти будуть прагнути до чогось, що змусить їх відчувати себе краще, і зазвичай це буде нездоровий спосіб, сказала вона. Ось як ви можете допомогти своїм дітям успішно справлятися зі стресом:
Не женіться за двома зайцями
Одним з найбільших стресових факторів для дітей є забите справами розклад. Батьки очікують, що діти будуть навчатися в школі протягом семи годин, успіх у позакласних заходах, приходити додому, виконувати домашні завдання і лягати спати, щоб на наступний день знову все повторити. А ще до цього додають гуртки з малювання та танців, спортивні секції, заняття мовами - як вам такий розклад для малюка? Як сказала психотерапевт Лайонс: «А де час на відпочинок?» Діти потребують того, щоб пограти в комп'ютер, лягти на диван з попкорном і подивитися мультики, погуляти з друзями - все це допомагає їм переключитися і дати мозку відпочити. Від того, що ви зменшите кількість занять, успіх дитини у вивченні предмета не постраждає, оскільки перенапружений мозок все одно не здатний засвоїти нову інформацію - подумайте про це.
дитина повинна досить відпочивати
Фото: unsplash.com
Знайдіть час для ігор
Психологи пишуть про те, що потрібно зменшити кількість змагальних ігор - грайте у футбол і настільні ігри заради задоволення, а не виграшу, коли бачите, що дитина втомилася або роздратований. Стрес у вигляді суперництва з членами сім'ї і друзями може погіршити його негативний настрій, особливо, якщо воно іспорітілось в результаті невдачі. Поєднуйте гру з фізичною активністю, яка має вирішальне значення для здоров'я дитини. Деякі з ідей: покататися на велосипедах, пограти в бейсбол, піти в похід.
Зробіть сон пріоритетом
Психолог Лайонс сказала, що сон життєво важливий для всього: від мінімізації стресу до поліпшення настрою і підвищення успішності в школі. Невиспаний дитина буде дратівливим, апатичним і грубим як з вами, так і з тими, що оточують. Не знаючи причини, вони можуть відповісти негативною реакцією, що призведе до зауважень на його адресу або навіть сварку. Створіть в кімнаті дитини атмосферу, яка буде мати у своєму розпорядженні до відпочинку у вечірній час: щільні штори, відсутність телевізора та ігрової приставки і так далі. Навчіть своїх дітей розуміти фізіологію стресу - можете навести приклад з газом і гальмом в машині. Поступово вони почнуть усвідомлювати, коли готові працювати, а коли їм терміново потрібен відпочинок.
не втрачайте такі важливі ритуали, як прийоми їжі
Фото: unsplash.com
Керуйте своїм власним стресом
«Стрес справді заразливий, - сказала психолог Лайонс. Коли батьки відчувають стрес, діти теж відчувають стрес ». Покажіть на власному прикладі, як ви справляєтеся зі стресом. Наприклад, вранці, коли прокидаєтеся в поганому настрої, робите смачний сніданок, включаєте бадьору музику і обіймаєте близьких. А ввечері йдете на тренування, а потім грееетесь в пінній ванні - чим не альтернатива конфлікту? В цілому, психологи пропонують батькам поглянути на картину в цілому. «Ви не можете жити в стресі самі, а потім навчити дітей управління стресом», - говорить Лайонс. Так що допоможіть спочатку собі, а потім ближнього.