Вам знайома фраза «все добре в міру», яка в застосуванні до харчування означає баланс корисних продуктів і фастуфуда. Зазвичай дієтологи кажуть, що «шкідлива» їжа в вашому денному раціоні повинна становити 10-15% добової калорійності. Це означає, що в день варто з'їдати одну смужку шоколаду або морозиво, не більше. Але хто може обмежитися цією кількістю, коли знаходиться в стресі через карантин? У ці непрості дні боротися за стрункість фігури в рази складніше, однак у нас є рішення.
Експеримент з несподіваними результатами
У березні цього року в журналі Clinical Psychological Science була опублікована наукова стаття «Distanced Self-Talk Enhances Goal Pursuit to Eat Healthier», що описує цікавий експеримент. Вчені запросили 244 добровольця, яким запропонували вибрати між фото здорових і нездорових продуктів харчування на екрані комп'ютера. Деяким з них дали подивитися двохвилинний відео, яке розповідає про користь здорового харчування. Далі випробуваним сказали звернутися до себе з питанням, що з продуктів вони б вибрали. Ті, хто розмовляв з собою в першій особі, частіше вибирали шкідливі продукти, тоді як ті, хто звертався до себе по імені, були схильні до корисних продуктів.
учасників експерименту попросили вибрати фото на комп'ютері
Фото: unsplash.com
висновки вчених
«Результати показали, що люди, які сидять на дієті, отримали найбільшу вигоду з поєднання розмови з собою і перегляду відео», - пишуть автори дослідження. «Особи, які не дотримуються дієти, також робили більш здоровий вибір, коли розмовляли з самими собою, незалежно від того, чи були вони націлені на досягнення мети в галузі охорони здоров'я чи ні. Ці результати показують, що розмова з самим собою в третій особі може являти собою стратегію самоконтролю, яка сприяє більш здоровому харчуванню ». Так як дослідження свіже, для затвердження його наукової доказовості варто почекати повторного огляду інших вчених - тільки тоді можна буде стверджувати, що це ефективний метод схуднення. Поки ж ви можете спробувати цей спосіб як експеримент - шкоди і небезпеки він не становить, так чому б ні?
їжте збалансовано, щоб не було спокуси зірватися
Фото: unsplash.com
Альтернативні методи контролю переїдання
При підрахунку денного раціону і завчасної підготовки їжі на день, у вас не буде спокуси перекусити чимось понад. Також можете спробувати замовити послугу щоденної доставки раціону на добу - вона популярна у всіх великих містах. Тримайте холодильник напівпорожнім, не купуйте солодощі і не замовляйте фастфуд, щоб точно знати, що вам нема на що буде зірватися. Пийте більше води, щоб не плутати відчуття голоду і спраги, ходите в магазин на ситий шлунок і в обідній час або вранці - так ви не встанете в черзі на касі, де є спокуса взяти з сусідньої полиці шоколадне яйце або батончик.