Наш організм влаштований так, що при учащении пульсу до 120-140 ударів в хвилину він починає витрачати енергію на його уповільнення і відновлення звичного тиску 120 на 80. У цей час активно спалюються жирові відкладення в підшкірному шарі, що допомагає нам стати стрункішою. Причому будь-який вид аеробного навантаження однаково дієвий, так що немає великої різниці між пробіжкою в парку і прибиранням квартири, якщо ви працюєте в рамках певної амплітуди пульсу.
Прибирання зміцнює всі м'язи
Фото: pixabay.com
З чого починати прибирання
Якщо ви все-таки вирішили поєднати тренування і прибирання, то спершу, як і перед будь-фізичним навантаженням, потрібно розігріти м'язи і плавно зробити частішим серцебиття. Почніть розминку: зробіть кругові рухи головою, потім плечовим поясом, руками, стегнами, колінами і гомілкостопом. На додаток зробіть 8-10 присідань - вони задіють більшість м'язів і швидко частішають пульс через постійну зміну положень тіла. Після розминки приступайте до прибирання. Зверніть увагу на список нижче - він пояснює, які м'язи задіюються в кожній вправі. Виберіть навантаження в залежності від того, як звикли прибирати будинок і які м'язи «відстають».
Вправи під час прибирання по дому
- Прибирання за допомогою пилососа. В процесі того, як ви забираєте сміття з підлоги, у вас працюють м'язи ніг, спини і рук за умови, що ви під час збирання активно рухаєтеся - нахиляєтеся, присідаєте і так далі. Для більшого ефекту під час руху ручки пилососа притягайте її до себе, зводячи лопатки якомога ближче - будуть працювати м'язи спини.
- Миття підлоги. Якщо для прибирання підлоги ви задієте НЕ швабру, а ганчірку, то за півгодини зможете спалити чимало калорій. В процесі протирання підлоги вручну задіюються м'язи спини, плечового пояса і преса. Радимо робити це так: встаньте на місці і нахиліться з ганчіркою до підлоги, руками просуньтеся вперед до положення планки - тіло паралельно підлозі - і назад. Ця вправа для досвідчених спортсменів, новачки ж можуть мити підлогу, широко розставивши ноги і рухаючи плечовим поясом вправо-вліво, протираючи підлогу хаотичними рухами.
Миття підлоги задіє м'язи корпусу
Фото: pixabay.com
- Протирання дзеркал. У той час як ви перете відбитки, бризки і розлучення з дзеркал і стекол, активно працюють плечі, м'язи рук і преса. Причому ефективні будь-які рухи - як кругові, так і вгору-вниз, вправо-вліво. Щоб посилити роботу рук, більше натискайте на скло і збільшуйте амплітуду руху рук.
- Протирання пилу. У цій вправі задіяні ті ж м'язи, що і під час протирання дзеркал. Тільки ви робите велику кардіо навантаження, так як вам доводиться постійно промивати ганчірку від бруду, отже, більше ходити. Щоб працювали грудні м'язи, ретельно віджимають сиру ганчірку.
- Миття посуду. Поки ви миєте посуд, працюють ваші руки і плечі. Щоб задіяти ноги, радимо включити енергійну музику і почати танцювати. Процесу це не завадить, але ви зможете прискорити ритм серця, а значить, спалити більше калорій.
Увімкніть музику, щоб мити посуд було ненудно
Фото: pixabay.com
- Розморожування холодильника. Більшість жінок терпіти не можуть займатися цією справою, а даремно. Цей процес включає в себе всі види навантажень - і аеробні, і анаеробні, тобто силові. Поки ви дістаєте продукти з холодильника, ви робите багато кроків і зміцнюєте м'язи рук. В процесі промивання поверхонь працюють також руки, плечовий пояс і спина.
Будь-яке зі стандартних справ, які виконують жінки по дому під час збирання, задіє безліч м'язів. Якщо ви робите повноцінну очистку приміщення, то будьте впевнені, що витратите за цей час чимало калорій. Забирайтеся ретельно і сумлінно, тоді і будинок буде сяяти, і фігура буде бездоганною.