Вакуум - поширена в йозі техніка дихання. Регулярне виконання вправ дійсно надає позитивний ефект на організм, правда не на кожен. Перш ніж починати виконувати його, потрібно переконатися, що у вас немає протипоказань.
Кому не можна робити вакуум
- Операції на черевній порожнині. Якщо вам недавно зробили операцію на органах черевної порожнини або м'язах, то варто відмовитися від вакууму мінімум на півроку. Перед початком виконання вправи проконсультуйтеся з лікарем.
- Захворювання серцево-судинної системи. Основне протипоказання до вакууму - необхідність затримувати дихання на досить довгий проміжок часу, через що тиск зміниться.
- Захворювання легенів. Так як це дихальну вправу, то основне навантаження йде на легені. Потрібно вдихати і видихати великі об'єми повітря, що протипоказано при хвороби легенів.
- Захворювання органів черевної порожнини. Під час вакууму активно працюють м'язи преса, за рахунок їх напруги ви спустошуєте легені від повітря. При діастазі після вагітності, виразці шлунка або будь-яких хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту в стадії загострення виконувати вправу заборонено.
- Критичні дні. Під час місячних організм жінки відчуває чималі навантаження, вакуум тільки посилить їх. Однак тим, хто виконує вправу регулярно і не відчуває нездужання в критичні дні, фахівці не рекомендують робити перерву.
- Вагітність. Виконання вакууму під час вагітності може спровокувати викидень - подбайте про здоров'я майбутньої дитини і відкладіть виконання на післяпологовий термін.
Вакуум допомагає зменшити сантиметри в талії
фото: pixabay.com
Чим корисний вакуум
- Основна користь від вакууму при регулярному виконанні - зменшення обсягу черевної порожнини, тобто живіт стане плоским. Вправа задіє м'язи преса, особливо поперечний м'яз живота - вона знаходиться під заповітними кубиками. Поперечна м'язи підтримує внутрішні органи, відповідно, контролює, наскільки сильно вони випинають живіт. Якщо м'яз міцна, то вона схожа на «броню» - живіт підтягнутий, плоский.
- Вакуум позитивно позначається на здоров'я травної системи - вправа допомагає прискорити перетравлювання їжі і, отже, подолати запори.
- Важливий ефект - підтримка тонусу шкіри. Коли ви звикнете виконувати стандартні дихальні техніки, то зможете почати робити кругові рухи животом, як танцівниці східних танців. В ході цього будуть м'яко масажувати як внутрішні органи, так і шар шкіри. Прискориться обмін речовин в лімфатичному шарі, а значить жир буде повільніше накопичуватися на животі.
Ця вправа задіє м'язи преса
фото: pixabay.com
Як робити вакуум
Якщо до цього ви ніколи не робили вакуум, то найлегше буде почати виконання вправи з базової позиції. Поставте ноги на ширині плечей, зігніть тулуб, поставивши обидві долоні з опорою на стегна. Плавно вдихніть повітря і видихніть його настільки, наскільки зможете. Втягніть живіт - він повинен майже прилипнути до ребер. Стривайте так 5-10 секунд, потім розслабтеся. Повторіть те ж саме 10-15 разів. З кожним днем збільшуйте час, на яке затримуєте дихання, і кількість підходів. Поступово, коли навчитеся базовій техніці, зможете виконувати кругові рухи животом і висувати прямі м'язи живота вперед-назад - це ускладнені варіанти виконання вправи.
Згодом ви навчитеся техніці виконання
фото: pixabay.com
Правила виконання вакууму
- Робити вправу можна тільки з порожнім сечовим міхуром і на голодний шлунок - не їсти і не пити мінімум 4 години до виконання. Краще займатися вакуумом з ранку, перед сніданком, або ввечері, перед сном.
- Одягайте одяг, який не сковує ваші рухи і дозволяє вільно дихати.
- Перший час, поки ви вчитеся техніці, виконуйте вправу поруч з дзеркалом, вставши до нього боком. Так вам буде зручно контролювати себе.
- Вакуум не повинен займати більше 10 хвилин в день, інакше на легкі і прес буде занадто велике навантаження. До того ж від надлишку кисню може захворіти голова.