Відомо, що артеріальна гіпертонія вносить головний внесок в розвиток серцево-судинних захворювань. У Росії, за орієнтовними підрахунками, від підвищеного тиску страждає 40 мільйонів дорослих - тобто приблизно кожна третя доросла людина.
Найважливіший фактор ризику гіпертонії - вік: вона починається в середньому в 35-40 років у чоловіків і в 40-50 років у жінок. З цього віку потрібно почати обов'язково міряти тиск хоча б раз на півроку. При перших симптомах - тяжкість, головний біль, відчуття жару, особливо в ситуаціях, пов'язаних з емоційною напругою, - необхідно звернутися до лікаря. Негайно нанести візит до ескулапа слід, якщо перші цифри АТ перевищують 160.
Крім того, на розвиток АТ серйозно впливають: надмірне споживання солі (вдвічі більше норми), куріння і зайва вага, особливо якщо зайві відкладення накопичуються в черевній порожнині. Справа в тому, що жир в області талії гормонально активний і провокує процеси, що призводять не тільки до підвищення артеріального тиску, а й до розвитку атеросклерозу, цукрового діабету і, в кінцевому підсумку, інфарктів, інсультів і смерті. Через те що останнім часом від ожиріння все частіше страждають молоді люди, гіпертонія в Росії молодшає.
Артеріальний тиск визначається силою і кількістю проганяє серцем крові, а також розміром і гнучкістю судин. АТ визначається двома цифрами. Перша цифра - систолічний тиск крові, яке виникає, коли серце скорочується. Нормою для дорослих вважаються цифри між 90 і 140. Більш низький рівень показує діастолічний тиск, обумовлений між ударами серця, коли серце розслаблюється, «відпочиває». Нормою для дорослих вважаються цифри між 60 і 90. Для хворих на діабет і хронічні нирковими захворюваннями будь-які цифри вище 130/85 розглядаються як підвищений артеріальний тиск.
ДОВІДКА
Гіпертонія - це хронічний стан, при якому артеріальний тиск підвищений. Довгий час хвороба протікає безсимптомно, але коли АТ досягає критичних цифр, уражаються артерії і життєво важливі органи. Гіпертонія викликає хвороби серця, нирок, інсульт, провокує розвиток діабету.
- Якщо у вас є підтверджена гіпертонія, то потрібно розуміти, що її, на жаль, вилікувати неможливо. Прийом ліків триватиме довго, точніше невизначено довго, - каже директор ФДМ ДНІЦ профілактичної медицини Федерального агентства з високотехнологічної медичної допомоги Сергій Бойцов. - Біда гіпертоніків в тому, що нормалізація тиску провокує їх на те, щоб не приймати ліки, а це принцип стислої пружини. Знизився артеріальний тиск, стало самопочуття краще - начебто можна і не приймати препарати. Це дуже велика помилка, тому що тиск неодмінно знову підвищиться, а це фактор ризику розвитку інфаркту та інсульту. Ліки треба приймати регулярно і безперервно.
Перевірити стан серцево-судинної системи можуть москвичі і гості столиці безкоштовно в павільйоні № 5 на ВВЦ в рамках програми «Перевір своє серце», організованої Лігою здоров'я нації. Експрес-діагностика проводиться на сучасному кардіовізор. Обстеження займає кілька хвилин. За підсумками діагностики на руки видаються кардіограма і тривимірний портрет серця (в нормі він зелено-блакитного кольору, при проблемах змінюється на жовтий і червоний). Після обстеження фахівець дає пацієнтові рекомендації. Прийоми вестимуться: 28.05-5.06, 25.06-3.07, 23.07-31.07, 20.08-28.08, 17.09-25.09, 15.10-23.10, 12.11-20.11, 10.12-18.12.
ЯК ПЕРЕМОГТИ гіпертонії
1 Схудніть. Щоб підрахувати індекс маси тіла, розділіть ваш вагу в кілограмах на ріст в метрах.
норма 18,5-24,9
Надмірна вага 25,0-29,9
Ожиріння> 30,0
Ще один спосіб виявити ожиріння - виміряти окружність талії (стоячи, без одягу, мірну стрічку тримайте горизонтально). Показники більше 102 см у чоловіків і більше 88 см у жінок говорять про ожиріння.
2 Киньте палити.
3 Їжте здорову їжу: тричі в день, маленькими порціями, без напівфабрикатів і фаст-фуду, їжа повинна бути свіжою і різноманітною. Змініть пропорції продуктів на своїй тарілці в бік збільшення риби, овочів і зелені, цільнозернових продуктів і зменшення смажених гарнірів, соусів і жиру. Обмежте цукор, кондитерські вироби, морозиво, солодкі газовані напої. Порції м'яса або птиці повинні бути невеликими (90-100 г в готовому вигляді), перевагу потрібно віддавати нежирним сортам або ж при готуванні видаляти з поверхні бульйону видимий жир, а з курки - шкіру. Бажано готувати їжу на пару, відварювати, запікати; потрібно зменшити додавання масел, цукру, кухонної солі. При заправці салатів краще використовувати рослинні масла, а не майонез і сметану. Необхідно вибирати молочні продукти з більш низьким вмістом жиру: молоко, йогурти, кефір до 1-2,5%, сир 0-9%.
Рекомендується половину хліба забезпечувати за рахунок цільнозернового, хліба грубого помелу, житнього або з висівками.
У кашах краще використовувати неочищені сорти злаків: коричневий рис, гречка (проділ), цільнозерновий овес. Можна з кашами споживати волоський горіх, мигдаль, насіння, сухофрукти. Не додавайте в каші цукор і не намащуйте на хліб вершкове масло.
Ведіть активний спосіб життя. Ходьба, прогулянки, велосипед, волейбол, танці ... Все що душі завгодно! Спробуйте ходити пішки на роботу або пройти 2-3 зупинки до транспорту або 30-40 хвилин пішки щодня. Залиште ваше авто за 1-2 квартали до офісу.