У нашому тілі є серцево-судинна, дихальна і багато інших важливих комплекси органів і зв'язків між ними. У їх число входить імунна система, яка захищає організм від зовнішніх і внутрішніх інфекцій: вона створює, зберігає і розподіляє лейкоцити, які борються з бактеріями і вірусами, що потрапляють у ваш організм, особливо в період застуди і грипу. Навколо неї ходить безліч міфів, що запускаються фармацевтичними компаніями і неосвіченими людьми. вирішив розібратися в питанні, звернувшись до зарубіжних наукових джерел.
Спати можна скільки завгодно
Оптимальна тривалість сну для дорослої людини становить 7-9 годин на добу. Позбавлення сну позначається на нейроендокринних та імунних функціях за рахунок збільшення кількості запальних молекул, відомих як цитокіни, а також гормонів стресу, таких як кортизол і норадреналін. Крім основного сну, медики радять практикувати короткий денний сон: у 2015 році в дослідженні Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism взяли участь 11 здорових молодих людей, яким протягом експерименту довелося спати тільки дві години на день. Аналізи крові і сечі показали більший вміст цитокінів і високий рівень норадреналіну в обох групах. На наступний день одній групі дали два півгодинних денних сну, в той час як контрольній групі не було запропоновано подрімати. Зразки крові і сечі тих, хто поспав, показали, що їх рівень цитокінів і норадреналіну нормалізувався, як ніби вони ніколи не втрачали сон.
не нехтуйте сном, поки у вас є можливість подрімати вдень
Фото: unsplash.com
Прийом мультивітамінів зміцнює імунітет
У травні 2018 у Journal of the American College of Cardiology був опублікований огляд досліджень 2012-2017 року, який підтвердив, що прийом комплексних вітамінів є марним. Багато популярних мультивітаміни, а також вітамін С, вітамін D і добавки з кальцієм, не показали поліпшення здоров'я людей і не знижували ризик серцево-судинних захворювань, серцевого нападу, інсульту або ранньої смерті. «Наш огляд показав, що якщо ви хочете використовувати полівітаміни, вітамін D, кальцій або вітамін C, ви не завдасте шкоди здоров'ю, але також не побачите очевидних переваг», - сказав доктор Девід Дженкінс, провідний автор дослідження, в інтерв'ю «Business Insider» . Однак з тим, дослідження показало, що фолієва кислота і вітаміни групи В з фолієвою кислотою можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Пам'ятайте, що перед прийомом будь-яких добавок ви повинні проконсультуватися у лікаря, а не сліпо довіряти порадам з Мережі.
Зі зміцненням імунітету не можна перестаратися
Видання Harvard Medical School пише про те, що гіперактивний імунітет мжет відповідати алергічними реакціями на звичайні нетоксичні речовини. Він також провокує активну фазу деяких захворювань, включаючи діабет, вовчак та ревматоїдний артрит. Звернути увагу на цей пункт стоїть батькам, які на постійній основі дають дітям добавки до їжі, гартують їх крижаною водою і проводять інші втручання. Пам'ятайте, що все добре в міру, а міра визначається рекомендаціями доктора і відповідними нормами аналізам сечі і крові.
харчуйтеся правильно і різноманітно - це корисніше вітамінних добавок
Фото: unsplash.com
Вакцинація послаблює імунітет
ВООЗ публікувала матеріал про епідеміологічне понятті «колективного імунітету», переконуючи людей робити запропоновані медиками щеплення. У суспільстві, де щеплено більшість, будь-яка інфекція поширюється повільніше, що з часом може викорінити її, як сталося з чумою, віспою та іншими хворобами. Harvard Medical School призводить показову статистику: в автомобільній аварії гине 1 з 6,7 тис осіб, тоді як від реакції на вакцину проти дифтерії, правця, кашлюку - 1 з 1 млн осіб. Чим більше людей будуть щеплені, тим безпечніше стане життя тих, хто не може поставити щеплення з об'єктивних причин: алергії на компоненти вакцини, наприклад, курячий білок, і інших причин.