Перекусити після прогулянки - одне задоволення! Правда замість яблук і лохини діти віддадуть перевагу з'їсти плитку шоколаду або половину упаковки печива. Багато батьків вважають, що це рівнозначна заміна - навіть солодощах не відкладуться в жир, якщо вони врівноважуються фізичним навантаженням. Однак це неправда - зарубіжні фахівці довели, що калорійність більшості перекусів перевищує витрачену на прогулянці енергію.
Учені б'ють на сполох
Недавнє дослідження, проведене в Університеті Бригама Янга, показало, що сьогоднішні перекушування після рухливих ігор містять більше калорій, ніж та кількість енергії, яке діти зазвичай витрачають під час гри. Дослідники спостерігали за перекушуваннями учнів 3 і 4 класів, що навчаються футболом, бейсболом і софтболом протягом 189 ігор. Вони відстежували фізичну активність гравців, а також калорійність закусок після гри. Дослідники виявили, що діти спалювали 170 калорій за гру, але після наїдатися на 213 калорій в середньому. Майже 90 відсотків цих продуктів містили доданий цукор, що становить 26,4 грама цукру на порцію. Це більше, ніж загальне рекомендований добове споживання цукру для дітей - 25 грамів. «Згідно з цим дослідженням, діти в середньому витрачали всього 27 хвилин на гру, а в деяких видах спорту, таких як софтбол, навіть менше», - говорить педіатр Джей Ловенхайм в інтерв'ю Healthline. «В даний час дітям 5 років і старше рекомендується займатися фізичними вправами не менше 60 хвилин в день», - сказав Ловенхайм. Вчені підвели підсумок, що сучасній дитині перекус після ігор не потрібен.
стежте за тим, що даєте дітям на перекус
Фото: unsplash.com
WomanHit.ru вирішив виділити п'ять снеків, які шкідливі дітям:
Пластівці. У Європі та США мало хто їсть вівсянку на сніданок, замінюючи її солодкими пластівцями. Вони виконані з очищеного зерна, а значить не містять необхідну кількість клітковини. Додані в них вітаміни і мінерали - всього лише ложка меду в бочці дьогтю.
Пакетовані соки. Хоча в таких соках міститься вітамін С і А, все ж їх не можна назвати правильним перекусом через високий вміст цукру в фруктах. Якщо ви хочете отримати користь з соку, Ви можете це зробити самі: селера, зелене яблуко, апельсин - відмінний варіант для корисного свіжовичавленого соку. Але навіть його варто пити не частіше разу на день, а при слабкій системі травлення і того рідше - раз в пару днів.
Йогурт. Одна справа, якщо ви пропонуєте дитині з'їсти грецький йогурт без наповнювача, і зовсім інша, якщо це буде звичайний йогурт з магазину. Склад з хімічними добавками, велика кількість цукру, низький відсоток фруктів і однорідна структура, яку не потрібно жувати - основні мінуси цього продукту.
Бутерброд. Сендвіч з листям салату, соусом, часточкою помідора і великий котлетою, п'ять хвилин тому витягнуті з морозилки точно не можна вважати за здоровий перекус. Якщо хочете зробити корисний бутерброд, візьміть цільнозерновий хліб, відварну грудку або запечене на грилі м'ясо, порізані овочі і трохи оливкового масла - з цього набору продуктів вийде відмінний снек.
Шоколадний батончик. Хоча на вагу солодкі бари здаються легкими, повірте, калорій в них досить, щоб за пару перекусів добити добову норму. При цьому користі від швидких вуглеводів нуль - максимум різкий викид інсуліну в кров, який дітям, які не займаються професійним спортом, ні до чого. Зробіть краще батончики в духовці з вівсянки, меду, сушених ягід і горіхів.