До літнього періоду, коли дні стають довшими, треба обтруситися від сплячки і постаратися максимально швидко і гармонійно привести себе в порядок. І не важливо, скільки вам років і якого ви статі.
Швидкі мети:
1 - спалювати те, що наїли за зиму, фізичними вправами;
2 - придбати максимально красиві форми до купального костюму, який ви пригледіли;
3 - зберегти те, чого досягли непосильною працею, назавжди
Завдання поставлені. Діємо теж за планом. Він такий:
• їмо не більш, ніж витрачаємо калорій;
• вибираємо розумного тренера, а саме фахівця в області оздоровчого фітнесу. Адже зміст купи м'язів вимагає особливого режиму, навряд чи відповідає тому, до якого звик офісний працівник. У разі неправильно підібраного курсу можна надірватися і ще більше віддалитися від еталону. Треба розуміти, що, намагаючись досягти видимих результатів у найкоротші терміни, ви завжди берете в борг у власних резервів організму!
• І, звичайно ж, не варто забувати про те, що будь-яка додаткова фізичне навантаження працюючої людини вимагає відновлення і відпочинку хоча б у вигляді потрібного і правильного сну. Спати потрібно не менше 7-8 годин на добу, якщо після робочого дня ви відвідали фітнес-центр.
питання частоти
У людей, які вирішили привести себе у форму до літнього сезону, один з найбільш часто повторюваних питань про частоту тренувань. Скільки разів на тиждень треба займатися? І як довго повинна тривати тренування? Відповім за підручником: НЕ більше години! Працюючій людині досить 2-3 разів на тиждень!
Ще один часто задається питання: коли можна побачити результати? Відповідь: при розумній тренуванні ви повинні відчути і побачити результати відразу після неї, нехай навіть мінімальні, але тільки
НЕ у вигляді м'язового болю!
У зв'язку з цим ще одне важливе питання кожного клієнта, який відвідав тренування: болять м'язи, боляче виконувати будь-яке, навіть побутове рух - так повинно бути чи ні? Відповідь: категорично НІ! Займається спортом і працює людина повинна відчувати м'язовий тонус, але не більше того. Біль у м'язах - це скупчення ТОКСИЧНИХ ВІДХОДІВ активної життєдіяльності, по суті - отруєння організму через перевантаження і, як наслідок, ослаблення природних фільтрів - наприклад, функцій печінки, якій і без того дістається від екології міста і генномодифікованого харчування.
Висновок: тренування повинні бути під силу кожному з вас, конституційно можливими. Тоді вони принесуть швидкий і стійкий результат, а також гарний настрій!
1. Баланс на босу в позі «по-турецьки». Положення допомагає зберегти м'язи живота і спини (головне фото).
Євгенія Мазур. Фото: Наташа Храмова.
2. Знімаємо напругу з м'язів спини на ролерів. Після статики необхідно зняти м'язову напругу, щоб не зводило м'язи.
Євгенія Мазур. Фото: Наташа Храмова.
3. Баланс на ролерів, лежачи на спині. Базова вправа для всіх груп м'язів. Таким чином легко перевірити вашу фізичну підготовку: якщо м'язи не треновані і ви робите першу спробу втриматися на нестабільному ролерів, швидше за все ви скотитися на підлогу.
Євгенія Мазур. Фото: Наташа Храмова.
4. Баланс в упорі прямими руками на обтяжений м'яч. Вправа для всіх груп м'язів. Якщо ви удержите положення до трьох хвилин, виступлять крапельки поту - це найкращий доказ того, що працюють м'язи, що відповідають за рельєфи тіла, дрібна мускулатура.