Чи знайоме вам стан, коли з початку тренувань пройшло не менше кількох тижнів, а вага вперто стоїть на одному місці? Впевнені, що таке відбувається нерідко. Так в чому ж справа, адже ви виконуєте всі необхідні вправи, але при цьому цифра на вагах не те що не зменшується, а й, можливо, зростає. Психологи пов'язують неможливість схуднути за нашими звичками, які ми можемо навіть не помічати. Ми вирішили вивчити найпопулярніші з них.
Ви відмовляєтеся від сніданку
Досить часто можна зустріти людей, які з тих чи інших причин відмовляються від сніданку. Хтось не хоче втрачати дорогоцінний час на збори на роботу, хтось просто випиває каву і чекає обіду, а хтось вважає, що сніданок приносить зайві калорії. Насправді, сніданок - найважливіший прийом їжі, він дає старт нашому організму, допомагає запустити обмін речовин і допомагає протриматися до обіду без шкоди для організму. Дієтологи вже давно довели, що пропуск сніданку змушує жінок з'їдати в два рази більше в обід, ніж якщо б вони встигли поснідати хоча б тарілкою низькокалорійної каші.
Не всі корисні продукти так вже корисні
Ми часто приймаємо деякі поради занадто буквально: так, темний шоколад корисний, але в обмежених кількостях, макарони і горіхи також необхідні нашому організму час від часу. Проблема в тому, щоб багато людей позбавлені почуття міри. Ми згодні з тим, що авокадо, наприклад, один з корисних продуктів, але якщо ви будете з'їдати більше одного плоду в день, не дивуйтеся, що кілограми не тільки не йдуть, але і ростуть.
не відволікайтеся на інші справи
Фото: www.unsplash.com
Ви не контролюєте розмір порцій
Який би низькокалорійної була їжа, з'їдати за себе і за сусіда - ніколи не схуднути. У вас повинна бути посуд певних розмірів, щоб ви завжди знали, скільки грамів ви можете максимально вжити за один раз. Намагайтеся уникати занадто великих і глибоких тарілок, якими б гарними вони не були, ваша мета - не просто не набрати зайву, але і скинути те, що вже є. Слідкуйте за собою.
У вашому меню занадто багато знежирених продуктів
Здавалося б, що може бути не так з продуктами, де жирність практично на нулі? Насправді, виробники завжди компенсують відсутність високого відсотка жирності цукром, хімічними добавками або сіллю в великих кількостях. Ви можете цього навіть не помічати на смак. Все це призводить до того, що ви не можете насититися і з'їдаєте подвійну порцію, про що ми говорили раніше. Оптимальний вміст жиру в тій же «кісломолочку» - не менше% 1,5.
Ви їсте на ходу
Так, у великому місті не завжди знаходиш час на повноцінний обід, що вже говорити про сніданок. Багато з нас вважають за краще вбити двох зайців - вийти раніше, але при цьому захопивши бутерброд або рол. Все б нічого, але проблема в тому, що їжа, яку ви вживаєте на ходу, просто не засвоюється і в підсумку ви отримуєте не ефективне схуднення, а проблеми з шлунково-кишкового тракту.
Ви відволікаєтеся на інші справи
Вечірній прийом їжі з новинами по телевізору - святе в багатьох сім'ях. І все ж наш організм не здатний виконувати кілька функцій одночасно, по крайней мере, не здатний робити це добре. Поки ваш мозок зайнятий обробкою отриманої інформації, ви намагаєтеся ще й змусити організм перетравлювати їжу, засвоювати необхідні елементи і при цьому ще потрібно встигнути обговорити почуте з сім'єю або друзями. Просто уявіть, яка це навантаження на всі системи організму. Постарайтеся розділити процеси - спочатку займіться обідом або вечерею, вже після цього ви можете приступати до перегляду телевізора, вивчення необхідної інформації в Мережі і спілкуванню з рідними. Ви й не помітите, як проблеми з «застоєм» ваги перестануть бути такою вже нездійсненним проблемою.