Піша медитація бере свій початок в буддизмі і використовується як частина практики усвідомленості. Техніка має багато переваг і може допомогти вам почувати себе більш усвідомленим і спокійним. Як правило, під час медитації при ходьбі ви ходите по колу, тому і вперед по прямій або в лабіринті. Також можливо проводити медитацію при ходьбі на більшу відстань. Темп повільний і може варіюватися в залежності від конкретної техніки. розповідає про всі переваги одиночних прогулянок:
1. Збільшити приплив крові. Медитація при ходьбі часто використовується людьми, які половину дня проводять сидячи. Практика ходьби допомагає забезпечити приплив крові, особливо до ніг, що прискорює рух лімфи і крові.
2. Поліпшити травлення. Ходьба після їжі - це відмінний спосіб поліпшити травлення, особливо якщо ви відчуваєте тяжежесть в животі. Рух допомагає їжі швидше переміщатися по травному тракту, що також може запобігти запор.
3. Зменшити занепокоєння. Якщо ви хочете знизити рівень стресу, вам може стати в нагоді практика сидячій медитації до або після тренування. Дослідження «Differential Experimental Effects of a Short Bout of Walking, Meditation, or Combination of Walking and Meditation on State Anxiety Among Young Adults», проведене на молоді, показало, що ходьба в поєднанні з медитацією найбільш ефективна для зменшення симптомів тривоги.
4. Покращує рівень цукру в крові і кровообіг. Невелике дослідження «Effects of Buddhist walking meditation on glycemic control and vascular function in patients with type 2 diabetes» показало, що практика медитації при ходьбі справила позитивний вплив на рівень цукру в крові і кровообіг у людей з діабетом 2 типу. Люди практикували усвідомлену або традиційну ходьбу протягом 30 хвилин, 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів. Група, яка виконувала буддійську практику ходьби, показала більше поліпшення, ніж група, яка займалася традиційної ходьбою.
побути на самоті теж корисно
Фото: unsplash.com
5. Полегшує депресію. Важливо залишатися активним, особливо з віком. Регулярні фізичні вправи допомагають підвищити рівень фізичної підготовки і поліпшити настрій - обидва вони схильні до ризику зниження у літніх людей. Згідно з дослідженням «Effects of Buddhist walking meditation on glycemic control and vascular function in patients with type 2 diabetes», у літніх людей було виявлено менше симптомів депресії після практики буддійської медитації при ходьбі 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів. Вони також поліпшили свій кров'яний тиск і рівень фізичної підготовки, чого можна досягти при ходьбі.
6. Покращує самопочуття. Коли це можливо, прогуляйтеся по природі, наприклад, в парку, саду або в будь-якому іншому місці з живими деревами, що допоможе поліпшити загальне самопочуття і відчути себе більш врівноваженим. Наприклад, дослідження «Effects of Walking in Bamboo Forest and City Environments on Brainwave Activity in Young Adults» встановило, що всього 15 хвилин прогулянок в день в бамбуковому лісі допомогло учасникам експерименту поліпшити настрій, знизити рівень тривоги.
7. Покращує якість сну. Щоб отримати користь від вправ, немає необхідності робити інтенсивні тренування. Минулорічний огляд наукової літератури «The effect of physical activity on sleep quality: a systematic review» встановив, що помірні фізичні навантаження позитивно впливають на якість сну. Ходьба може допомогти поліпшити гнучкість і зменшити м'язову напругу, щоб ви відчували себе краще фізично. Крім того, у вас буде більше шансів зменшити відчуття стресу і занепокоєння, особливо якщо ви гуляєте вранці. Всі ці переваги можуть дати вам спокійний, ясний розум, так що ви будете готові швидко зануритися в сон щоночі.
намагайтеся гуляти на природі
Фото: unsplash.com
8. Робить тренування приємними. При проведенні дослідження «Mindfulness and Affective Responses to Treadmill Walking in Individuals with Low Intrinsic Motivation to Exercise» автори виявили, що людям, які слухали записи медитаційних практик, роблячи 10-хвилинну прогулянку на біговій доріжці, це заняття здалося більш приємним.
9. Надихає на творчість. Практика усвідомленості може принести вам більше ясності і зосередженості на ваших шаблонах мислення, що, в свою чергу, може стимулювати творчість. Дослідження «Mind Full of Ideas: A Meta-Analysis of the Mindfulness-Creativity Link» встановило зв'язок між уважністю і творчим поривом.
10. Покращує баланс. Дослідження «Walking meditation promotes ankle proprioception and balance performance among elderly women», проведене серед літніх жінок, показує, що медитація при ходьбі може сприяти кращому балансу, а також координації гомілковостопного суглоба.