Під час тренування пити не можна
Дійсно, деякі люди відчувають важкість у животі, якщо п'ють воду під час тренування. Однак це виняток, лише підтверджує правило: пити під час занять спортом можна і потрібно! Через брак води знижується ефективність навантажень - з метою заощадження вологи скорочуються судини, сповільнюються обмінні процеси, знижується вироблення поту. В результаті ви не тільки ризикуєте нашкодити серцю, не здатна перекачати кров через звужені судини, але і ризикуєте отримати тепловий удар. Так в 1984 році швейцарська бігунка під час виконання марафонської дистанції на Олімпійських іграх не змогла перетнути фініш - на останніх кілометрах через недотримання питного режиму дівчині стало погано. Бувалі спортсмени радять пити воду невеликими ковтками протягом всього тренування - близько 250-500 мл, в залежності від інтенсивності навантаження. Для підтримки енергії можна додати у воду кілька ложок порошкових амінокислот - купити їх можна в будь-якому магазині спортивного харчування.
пити можна і потрібно
Фото: pixabay.com
Після тренування не можна їсти
Некваліфіковані тренери радять дівчатам, які бажають швидше схуднути, утриматися від вживання їжі після занять - нібито апетит підвищений, і ви споживча п рівно стільки, скільки «спалили», якщо не більше. Інші, навпаки, першим ділом після тренування з'їдають швидкі вуглеводи - банан, злаковий батончик або п'ють гейнер. Радимо не слухати ні тих, ні інших. Після заняття варто почекати 10-15 хвилин, щоб пульс відновився - процес перетравлення їжі надасть додаткове навантаження на серце. Після деякого часу їжте як завжди - це може бути куряча грудка з овочевою сумішшю і будь-якою крупою або протеїновий коктейль. Відчувайте свій організм і їжте тоді, коли хочете, хоч в 10 вечора - шкоди для фігури не буде. Важливо, щоб їжа вписувалася в денний калораж, а час її споживання значення не має.
Кардіо тренування допомагають схуднути
Дівчатам, які тільки почали займатися в тренажерному залі і мають відчутний зайву вагу, радять спочатку скинути його за рахунок кардіо тренувань. Ми частково згодні з цією порадою. Дійсно, аеробні тренування допомагають зміцнити серце і судини, підготувавши їх до більш важких навантажень на кшталт силових вправ. Однак в разі, якщо у вас немає зайвої ваги, можна успішно приводити себе у форму, поєднуючи обидва види навантажень. Доведено, що при аеробних тренуваннях більшість калорій «спалюються» під час заняття, при анаеробних - вже після нього. Не поспішайте бігти в зал, якщо з'їли шоколадку або вийшли за рамки денного калоража - від одного «порушення» режиму нічого не буде.
кардіо тренування варто поєднувати з силовими
Фото: pixabay.com
Тренування повинна тривати трохи більше години
Не дивіться на чоловіків, тренувальний процес яких дещо іншою. Вони дійсно тренуються по 1-1,5 години через великої перерви між підходами - потрібно відновити сили, щоб підняти встановлений на штангу вага. Жінкам не радимо розтягувати тренування на такий час - 30-40 хвилин цілком достатньо, щоб виконати 5-6 вправ в кілька підходів. Відпочинок між підходами повинен тривати 20-30 секунд. Якщо будете виконувати тренування в інтенсивному темпі, то не тільки заощадите час, але і швидше побачите результат. Починайте з базових вправ - присідання, жим лежачи, станова тяга - і переходите до роботи над окремими м'язами з метою «добити» їх.
Коліна не повинні заходити за шкарпетки
Навіть дивно, що під час навчання на тренерів майбутнім наставникам стільки років твердили, що коліна не можуть виходити за шкарпетки в нижній точці присідань. Вони передавали невірну інформацію своїм підопічним, ті - друзям. Міф розрісся настільки широко, що більшість досі з упевненим виглядом його розповідають. Насправді все пояснюється фізіологією - у всіх людей вона різна. Якщо ваші коліна гнучкі і ви не відчуваєте дискомфорту під час виконання вправи, то немає ніякого ризику пошкодити колінну чашечку або підколінне сухожилля. Для підтримки здоров'я суглобів пийте колаген, кальцій і харчуйтеся правильно.
коліна можуть виходити за шкарпетки
Фото: pixabay.com