За вікном літо встало «на повен зріст», пляжний сезон ще не до кінця відкритий, однак похвалитися фігурою можна вже зараз, вибираючи повсякденні образи, що підкреслюють стрункість. І все ж деякі з нас відчувають справжні труднощі з схудненням, виконуючи при цьому всі вимоги для прискорення цього процесу. Ми вирішили розібратися, чому так відбувається, і що необхідно підкоригувати в вашій програмі тренувань.
Ви тренуєтеся в певні дні
Багато з нас розцінюють вихідні в якості відпочинку абсолютно від усіх буденних турбот, в тому числі і від підтримки форми. Субота і неділя, як правило, наповнені ароматами улюблених і не завжди корисних страв. Також нерідко ми пропадаємо на зустрічах з друзями, де часто центральне місце займає алкоголь, яка не менше мучного додає складок. Бездумне вживання калорійних продуктів з виправданням «я ж заслужив за тиждень» поверне вам всі втрачені за сім днів кілограми і навіть більше. Подумайте, чи варто швидкоплинне задоволення коханої піцою додаткових годин на нудному тренажері?
Ваші тренування занадто часті
Так, регулярні тренування - запорука красивої фігури, але тут також важливо знати міру, адже будь-які тренування, нехай вони і приносять вам задоволення, приносять нашому організму ще й стрес. Дозвольте собі відновитися після активних занять з тренером, дайте, припустимо, кілька днів на відпочинок. Влаштовуйте розвантажувальні від тренувань дні як мінімум кілька разів в пару тижнів. При цьому важливо дотримуватися режиму дня: не засиджуватися за комп'ютером допізна, не переїдати в дні відпочинку і отримувати якомога менше стресу ззовні.
постійно дивуйте м'язи
Фото: www.unsplash.com
Ви не прагнете ускладнювати програму
Одна з найбільших проблем будь-якого клієнта фітнес-центру. Ми часто відвідуємо зал лише з однією метою - скинути вагу як можна швидше. Однак виконання вправ на автоматі не принесе вам того ефекту, який ви так чекаєте. Наше тіло постійно вимагає повної віддачі, виконуючи вказівки тренера в півсили, ви не даєте повністю пропрацювати свої м'язи, а без цього неможливо отримати фігуру мрії. Намагайтеся ставитися до тренувань більш усвідомлено, тільки від вас залежить - будете ви хвалитися красивим пресом на пляжі чи ні.
Ви стоїте на одному місці
Як говорив знаменитий Арнольд: «М'язи потрібно постійно дивувати», це дійсно так. Згадайте, як часто ви коригуєте програму тренувань? Вам необхідно відстежувати динаміку схуднення і пов'язувати цей показник з комплексом вправ. Як тільки ви розумієте, що вже кілька тижнів ваша вага стоїть на місці або вине отримуєте необхідної підтяжки від звичних вправ, поговоріть з тренером, вам необхідна корекція плану тренувань. Однак не варто відразу ж переходити на максимальний рівень своїх можливостей, намагайтеся спробувати щось нове, але не дуже стресовий для вашого організму.