З вами трапляється подібне час від часу? Якщо ваша відповідь «так», можливо, вам допоможе невелике коректування в житті, наприклад, зміна режиму дня. Однак варто звернути увагу на проблему і відвідати фахівця, якщо прокидаєтеся ви регулярно і вам нічого не допомагає.
Ми з'ясували 5 причин, чому ж люди погано сплять ночами. Чи можна якось виправити ситуацію своїми силами?
Вам то холодно, то жарко
Для повноцінного сну необхідно контролювати температуру в кімнаті, де ви збираєтеся відходити до сну. Занадто тепле повітря однозначно буде перешкоджати цьому процесу: вам буде хотітися розкритися, будете крутитися і в підсумку так і не заснете. Те ж саме, якщо температура надто низька: постійно хочеться сховатися, починаєте чхати, і сон як рукою знімає.
підтримуйте оптимальну температуру в кімнаті
Фото: pixabay.com/ru
Що робити
Постарайтеся домогтися ідеальної температури для сну, яка становить приблизно 15 градусів, для цього провітрюйте приміщення і поставте обігрівач, якщо приміщення не нагрівається самостійно.
При наявності маленької дитини в сім'ї, температура в кімнаті повинна складати десь 20-22 градуси.
Так звана ноктурія
Вас можуть турбувати часті сечовипускання виключно по ночах. Такий стан і називається «ноктурія». У більшості людей все життєві процеси переходять в «режим» режим на момент сну, проте відхилення начебто часті позиви може серйозно ускладнити життя.
обов'язково зверніться до фахівця, якщо нічого не допомагає
Фото: pixabay.com/ru
Які симптоми
Кілька разів за ніч ваш організм змушує вас прокинутися і відправитися в туалет негайно.
Що робити
Постарайтеся уникати вживання великої кількості рідини перед сном. Це особливо стосується напоїв з вмістом кофеїну. При відсутності позитивного ефекту зверніться до фахівця. Можливі причини: вагітність, інфекція, проблеми з нирками, можливий діабет.
старіння
Ситуація досить поширена. До речі, це одна з найбільш частих причин, чому людям буває або складно заснути, або сон переривається. Коли ми стаємо старше, фаза глибокого сну коротшає, і людини стає легко розбудити. Крім того, причина може критися в загострюються з віком хронічних хворобах, які також можуть стати перешкодою на шляху до здорового сну.
проблему можна вирішити грамотним лікуванням
Фото: pixabay.com/ru
Що робити
У разі, якщо вся справа в постійних тривогах або депресії, лікар випише вам заспокійливі препарати, які повинні полегшити ваш стан. Пам'ятайте, що будь-які ліки прописує лікар, самолікування може обернутися новими проблемами, яких ви й не чекали. Більшість снодійних засобів викликають звикання після тривалого прийому.
спиртне
Алкоголь допомагає моментально провалитися в сон, однак він не буде довгим і продуктивним. Крім того, неспокійний сон може привести до психічних порушень.
Що робити
Відмовтеся від алкоголю на користь міцного сну і хорошого загального стан організму. В крайньому випадку, обійдіть одним келихом якісного напою.
неспокійні ноги
У багатьох є проблема, коли людина раптово прокидається через сильне скорочення м'язів, ноги мимоволі починають сіпатися. Проблема психологічна, і її обов'язково потрібно вирішувати, а не запускати. Можливо, людини супроводжує цей симптом протягом дня, однак до вечора стан погіршується. Це пряме свідчення для звернення до фахівця.
Що робити
По-перше, потрібно виключити алкоголь і куріння. Самостійно виконуйте легкий масаж ніг, робіть теплі ванночки, використовуйте зігріваючі подушки, які разом з терапією від фахівця принесуть довгоочікуваний ефект.