На жаль, саме шия найчастіше видає наш вік, при цьому ви можете просто прекрасно доглядати за особою. Вся справа в тому, що шкіра на шиї дуже тонка, при відсутності належної уваги до її станом і нестачі часу для опрацювання м'язів з'являються проблеми на кшталт «кілець Венери» або підборіддя починає дивним чином подвоюватися. При перших ознаках змін необхідно вступати в боротьбу, а як саме це зробити за допомогою фізичної активності, ми підкажемо сьогодні.
подовжуємо шию
Що робимо:
Встаємо або сідаємо так, щоб спина була рівною, плечі опускаємо вниз, верхівкою тягнемося до неба. Повільно і акуратно робимо нахили головою в одну і іншу сторону. У кожному нахилі затримуємося на пару секунд.
На що звернути увагу:
Найголовніше в цій вправі - зробити акцент на розтяжці бічних м'язів шиї. Не потрібно нахилятися якнайнижче, суть не в цьому. Важливо не тягнути вухо до плеча, а протилежним вухом прагнути вгору. Виконуємо вправу максимально плавно, щоб уникнути непотрібного розтягування.
Зміцнюємо м'язи передньої поверхні шиї
Що робимо:
Сідаємо або встаємо рівно, плечі, як і в першому випадку, опускаємо вниз, голову тягнемо вгору. Кладемо долоні на передню поверхню шиї. Голова залишається в початковому положенні, ваше завдання - м'язами шиї «відштовхнути» руки, якими ви в цей час будете чинити опір. Щоб домогтися максимального результату, в процесі виконання натискайте мовою на верхнє небо. Робимо 15-20 повторів.
На що звернути увагу:
При виконанні вправи в дуже інтенсивному режимі може з'явитися відчуття напруги в потилиці. Щоб цього не сталося, не тиснемо на руки головою і стежимо за поставою.
не забувайте про щоденному догляді
Фото: www.unsplash.com
підтяжка шиї
Що робимо:
Повторюємо попередні позиції: сідаємо або встаємо так, щоб спина була рівною, опускаємо плечі, голову тягнемо вгору. Складаємо руки трохи нижче ключиць і злегка натягуємо м'язи вгору. При цьому не тиснемо руками на шию. При виконанні злегка піднімаємо підборіддя, не закидаючи голову. Далі робимо повільні рухи язиком вперед в 15 підходів.
На що звернути увагу:
Слідкуйте, щоб щелепа при виконанні сильно не висувалася вперед, щоб не перенапружувати щелепні суглоби. Також важливо не напружувати губи, інакше зморшок не уникнути.