Ви їсте строго по годинах, давно виключили з раціону солодощі та снеки, займаєтеся спортом, але вага йде занадто повільно. Знайоме? Причин може бути кілька - опишемо кожну з них і пояснимо, як діяти.
Занадто багато тренувань
Здорово, коли спорт органічно вписується в ваш графік і стає щоденною потребою. «Чому б не замінити три тренування на п'ять?» - думаєте ви, бажаючи швидше досягти результату. Досвідчені тренери не радять займатися в тренажерному залі кожен день, так як м'язам потрібно відновлюватися - під час тренування на них утворюються мікророзриви, які повинні зарости, щоб збільшити обсяг м'язів. Більш того, центральна система постійно перебуває в стані стресу - викидає в кров гормони, що уповільнюють обмінні процесу, а відповідно, і схуднення.
Досить одного-двох днів перерви, щоб заповнити запаси енергії. Новачкам радимо робити три силових тренування в тиждень, досвідченішим можна збільшити до чотирьох. Чергуйте силові і кардіо тренування, щоб добитися великих результатів. Поступово м'язи звикають до навантаження, тому важливо час від часу міняти програму і порядок тренувань.
тренування повинні бути помірними
Фото: pixabay.com
браксну
Аналогічно першому пункту, організм буде перебувати в стані стресу, якщо ви не висипаєтеся. Уявіть, що відчуває тіло, коли ви одночасно не дотримуєтесь режим сну і регулярно тренуєтеся? Гормони начебто адреналіну гарантовано сповільнювати процес схуднення, бажаючи кращого для вас - мозок вважає, що потрібно будь-що-будь зберегти жирові запаси і енергію. Дорослій людині потрібно спати 7-8 годин на день - час сну можна ділити. Повірте, краще лягти спати раніше і не переглянути всі новини в соціальних мережах, ніж бути втомленим відразу ж після пробудження. Важливо лягати і вставати в один і той же час кожен день, навіть у вихідні, щоб організм налаштував біологічний годинник на певний режим. Перед сном провітрюйте кімнату і закривайте штори - будете спати краще.
малий калораж
Дійсно важливо дотримуватися дієти, адже вона становить 70% успіху в побудові стрункого тіла. Однак ні в чому не можна доходити до крайнощів - потрібно строго стежити за споживанням денної норми жирів і білків. Жири навіть важливіше, адже вони впливають на здоров'я ендокринної та серцево-судинної систем, одна з яких відповідальна за викид гормонів в кров, а інша - за роботу серця і надходження поживних речовин до клітин. Регулярно відвідуйте лікаря і здавайте аналізи, щоб повірити рівень гормонів і вміст вітамінів. При нестачі міняйте харчування, додаючи продукти, багаті макро- і мікроелементами. Досягнувши бажаного ваги, поступово підвищуйте калораж - по 50-100 кілокалорій на тиждень. Добова норма споживання калорій для дорослої жінки - 1800-1900 кілокалорій.
харчуйтеся правильно і різноманітно
Фото: pixabay.com
недостатня активність
Якщо ви, навпаки, мало займаєтеся спортом або НЕ тренуєтеся взагалі, то вага буде втратити непросто. Розвинутий м'язовий скелет сам по собі витрачає багато енергії на підтримку обмінних процесів, отже, прискорюється метаболізм, вирівнюється гормональний фон. Спробуйте змінити звички - частіше гуляйте з друзями, під час перегляду фільмів ходите по доріжці, замінюйте громадський транспорт на піші прогулянки.
Жалість до себе
Не дарма психологи вважають, що всі проблеми йдуть з голови. Якщо ви вирішили перетворити форму, але не готові до цього, то будете підсвідомо перешкоджати схудненню: є більше, ніж треба, менш інтенсивно тренуватися і мало часу приділяти підтримці тонусу шкіри. Ніхто не зобов'язує вас худнути, коли ви задоволені собою. Розберіться з підсвідомим блоком, перш ніж приступити до дієти.