Здавалося б, що може бути небезпечного в світлому, теплому офісі для сучасної людини? Лікарі пояснюють: кондиційоване повітря, штучне освітлення, постійна робота з комп'ютером і сидячий спосіб життя. Саме ці чинники прискорюють старіння організму.
Вважається, що у людини, що сидить перед комп'ютером, найбільше страждають очі, хребет і зап'ястя. Тому фахівці рекомендують кожні 45 хвилин слід відриватися від монітора. Щоб очі відпочили, найкраще підійти до вікна і подивитися вдалину. Якщо такої можливості немає, то можна закрити очі і помасажувати повіки долоньками. Щоб якомога менше страждали хребет і руки, потрібно правильно відрегулювати своє крісло: руки і ноги повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, нахил спини вперед допускається зовсім невеликий - 20 градусів, лікті повинні завжди лежати на столі. Звичайно, робити зарядку при колегах здатний далеко не кожен, але можна прогулятися до туалету або хоча б принтера. При цьому займатися круговими обертаннями плечима і кистями рук, поворотами тулуба. Вдома добре б робити всім відому вправу «човник», коли лежачи на животі ви піднімаєте одночасно руки і ноги. Вправа прекрасно зміцнює м'язи спини.
Центральне опалення, кондиціонери і дихання великої кількості співробітників роблять повітря в офісі дуже сухим. Якщо є можливість, то потрібно регулярно провітрювати приміщення. З собою краще носити термальну воду і раз в 3-4 години обприскувати обличчя. Також необхідно пити просту воду. Чи не чай або каву, а саме воду. Так шкіра буде менше сохнути. Ідеальним варіантом можна назвати покупку зволожувача, але навряд чи їх будуть ставити в усіх приміщеннях. Допомогти зволожити повітря можуть кімнатні рослини.
Під час обіду краще йти зі свого робочого місця
Фото: Pixabay.com/ru
Ще одна проблема - це неправильне харчування. Не всі можуть дозволити витрачати щодня по 200-300 рублів на бізнес-ланчі. Тому більшість з нас беруть з собою бутерброди і обідають сидячи перед комп'ютером, запиваючи їжу солодким чаєм або кавою. Фахівці дають в цьому випадку однозначну відповідь: замість бутербродів брати на роботу горішки, сухофрукти або фрукти і овочі. Якщо є можливість, то під час обіду краще йти зі свого робочого місця, так як сидячи перед комп'ютером ви їсте і продовжуєте щось читати на екрані. Якщо в офісі немає обладнаної кухні або приміщення для прийому їжі, то можна прогулятися і в теплу пору перекусити на вулиці або сходити в гості до сусіднього кабінету і пообідати там. Так само як варіант можна замість бізнес-ланчу брати тільки суп. Головне, не сидіти на місці і є нормальну їжу.
Також додати собі рухової активності можна відмовившись від ліфта, виходити на зупинку раніше або пішки добиратися до метро. Якщо дозволяють час і фінанси, найкраще три рази в тиждень ходити в спортивний зал або басейн, якщо такої можливості немає, то необхідно робити зарядку щоранку або розтяжку ввечері.