Здавалося б, секрет простий - лягати спати вчасно. Однак для людей, у яких біль у попереку і хребті пов'язана не з тимчасової втомою, а присутній постійно, все йде не так просто. Важливо не тільки дотримуватися рекомендацій лікаря, а й самостійно «допомагати» організму відпочивати і відновлюватися під час сну.
Усвідомтесилумозку
Сигнал про біль надходить прямо в таламус - відділ мозку, що обробляє будь-які сигнали, що йдуть від нервових закінчень, перш ніж передати їх в кору головного мозку. Саме він допомагає швидкої реакції на стрес: ви випльовуєте гарячий напій і забираєте ніж, зрозумівши, що випадково порізали палець. Говорячи про болючі відчуття в спині, таламус виступає головним помічником, визначальним місце болю. Так ви вирішуєте, що спати в певній позі незручно і потрібно щось змінити. Більш того, біль посилюється, якщо ви мало спите і не даєте м'язам відпочити належний час - так хворобливі відчуття в спині привчають вас до дисципліни.
Спіть в теплі
Нервові закінчення швидко реагують на зміну температури тіла, знову ж таки, подаючи сигнали в мозок. Він активізується, щоб розбудити вас з метою змінити умови на більш комфортні. Одночасно від холоду скорочуються м'язи, що викликає хворобливі відчуття. Найкраще для сну підходить температура 20-25 градусів: досить прохолодно, щоб швидко заснути, але не холодно. За півгодини до сну провітріть кімнату. Перед тим, як лягти в ліжко, нанесіть на ноги розігріваючий крем, надіньте шкарпетки. Спіть в тонкій бавовняній піжамі, яка підтримає температуру тіла, не давши вам замерзнути. Чи не мийте голову перед сном - через вологе волосся тепло швидко «виходить».
приберітьтелефонподалі
Біль у спині - результат перенапруги м'язів. Якщо замість гортання стрічки соціальних мереж ви будете робити 5-хвилинні перерви на прогулянку і розминку протягом робочого дня, то незабаром помітите поліпшення в стані здоров'я. Чому це важливо для здорового сну? Чим менше ваші м'язи втомляться за день, тим менший приплив хворобливих відчуттів трапиться в кінці дня, коли ви ляжете в ліжко. Крім розминки, корисно робити розтяжку - купіть поролоновий валик, ляжте на підлогу і підкладіть валик під спину: катайтеся на ньому кілька хвилин, щоб розслабити м'язи.
йога допоможе навчитися правильному диханню
Фото: pixabay.com
Запишіться на курси йоги
Давнє мистецтво лише на перший погляд здається розслаблюючій практикою. Насправді асани йоги не так прості: потрібно міцна спина, прес і ноги, щоб виконати їх правильно. В ході занять ви поступово зміцните м'язи і навчитеся керувати своїм тілом. Згодом ви помітите, що біль в м'язах зменшилася за рахунок поєднання фізичних вправ і медитації в рамках одного тренування. Єдине, потрібно попередити тренера про болях в спині, щоб він підібрав для вас комплекс безпечних для здоров'я вправ. Відвідування йоги навчить вас правильному спокійного подиху, яке розслаблює тіло, приводячи в норму тиск і пульс.
Купуйте якісний матрац і подушку
Для тих, у кого постійно болить спина, найкраще підходить матрац з анатомічними пружинами середньої або жорсткої твердості. Зазвичай це шар з кокосового або синтетичного волокна, який йде поверх пласта з пружинами. Подушка повинна бути середньої висоти, такий, щоб ваша голова була на одному рівні з хребтом. Радимо анатомічну подушку з піни, один край якої буде вище іншого. На високому краї повинна міститися шия, щоб під час сну вона розслаблялася.
якісна подушка і матрац поліпшать сон
Фото: pixabay.com