Правильний спосіб схуднути - це поєднувати харчування з обмеженням калорійності і тренування. Поки анаеробні тренування спрямовані на зростання м'язів, аеробні кардіотреніровки піднімають пульс до того рівня, який запускає процес спалювання жирів. При цьому частота пульсу для зони жиросжигания розраховується за формулою «220 мінус вік в роках». Такий пульс ви повинні тримати на протязі всієї кардіотреніровки, тобто стандартно 40-60 хвилин. Однак не всі знають, що кардиотренировки не обмежуються пробіжкою в парку і заняттями на доріжці: існують і інші варіанти вправ для ефективного спалювання жирів, про які ми розповімо далі.
Берпом
Одне з найбільш ефективних вправ для кардиотренировок - Берпом. Це Пліометріческіе вправу є поєднанням стрибка, планки та віджимання і включає в роботу всі м'язи вашого тіла, швидко підвищує пульс до зони жиросжигания і витрачає приблизно 19 калорій за одну хвилину. Ця вправа має безліч варіацій, так що ви не занудьгуєте: Берпом з віджиманням від стільця, Берпом з розведенням ніг і т. Д. Крім того, Берпом зміцнює серцево-судинну систему, прискорює метаболізм і запускає ток лімфи, що, в свою чергу, позбавляє вас від набряків, зміцнює імунітет і покращує стан шкіри. Один підхід Берпом потрібно виконувати приблизно 5 хвилин, интервально чергуючи з іншими вправами.
Звичайний біг багатьом швидко набридає
Фото: unsplash.com
Присідання зі стрибком
Дана вправа набагато ефективніше звичайних присідань, оскільки поєднує в собі присед, з якого ви робите різкий стрибок вгору. Порядок виконання вправи наступний: зробіть глибокий присед з положенням ніг трохи ширше плечей, потім з присідаючи максимально швидко вистрибніть вгору, руками балансуючи свою вагу, приземлитеся плавно на подушки стоп назад в положення присед. Вправа розвиває витривалість і спалює велику кількість калорій. Один підхід присідань зі стрибком потрібно виконувати интервально протягом 2-3 хвилин без перерви.
Стрибкові вправи - найефективніший кардіо
Фото: unsplash.com
Стрибки зі скакалкою
Дана вправа - найпростіше з того, що можна придумати для кардиотренировки. Як правило, в будь-якому тренажерному залі знайдеться скакалка, але краще купити власну, відповідну по зростанню. Висота скакалки повинна бути вам по талію, якщо ви встанете ногами на її центр, а ручки будете затискати долонями. Стрибки зі скакалкою допоможуть схуднути і привести тіло в тонус за найкоротші терміни. Ця вправа вам точно не набридне, оскільки існує кілька варіантів стрибків: можете стрибати не тільки на місці, але і з боку в бік, а також в режимі легкого бігу, переставляючи ноги. Стрибати потрібно интервально: з чергуванням інтенсивності і швидкості стрибків, відпочиваючи 15-20 секунд між підходами.