Правило перше. Берегти зір школяра. За статистикою, у кожного другого школяра спостерігається погіршення зору вже після першого року навчання. І це не дивно. Дитині доводиться тривалий час проводити за підручниками і зошитами, а також за комп'ютером. Для того щоб очі розслаблялися і зір не погіршувався, потрібно робити вправу: поставте перед дитиною 2 іграшки. Першу на відстані 1 метра, наприклад зайчика, а другу - на відстані 10 метрів, наприклад вовка. Дитина повинна стояти, а іграшки повинні бути на рівні його очей. Спочатку дитина 3 секунди дивиться на зайчика, потім 3 секунди на вовка. Повторіть вправу не менше 20 разів. Всього таку розминку треба робити 6-8 разів на день.
Чим корисно цю вправу? У наших очах є особливі циліарного м'яза, які розтягуються, коли ми дивимося вдалину, і звужуються, коли ми дивимося близько. І для збереження зору їх потрібно постійно тренувати. При такій вправі м'язи то розтягуються, то звужуються, напружуються і розслабляються. Через це кровопостачання ока збільшується, м'язи зміцнюються, і зір поліпшується.
Правило друге. Берегти поставу школяра. За статистикою, правильна постава у школяра - явище рідкісне. До 3-го класу кожна друга дитина має проблеми з поставою. До 7-го класу такі проблеми вже у 70 відсотків школярів. А в випускному класі діагнози сколіоз, плоска спина і протрузії міжхребцевих дисків стоять в картках у 90 відсотків учнів. Дитина постійно сидить, і частіше за все згорбившись. Тому за поставою потрібно обов'язково стежити. І можна робити вдома ось таке просте вправу: покладіть книгу на голову, а руки на пояс і змагайтеся з дитиною, хто довше буде так ходити або далі пронесе. Поступово ускладнюйте вправу - витягайте руки вперед, присідайте, не відриваючи п'яти від підлоги і зберігаючи рівну спину, розводьте руки в сторони, піднімайте по черзі ноги.
Чим корисно: ці вправи добре зміцнюють м'язи спини. І в подальшому у дитини не буде сколіозу, остеохондрозу, болю в шиї і головного болю.
Правило третє. Берегти руки школяра. Кожен з вас напевно пам'ятає, як в початкових класах школи вчителька іноді відривалася від уроку і робила разом з учнями ось таку вправу: «Ми писали, ми писали, наші пальчики втомилися, ми трошки відпочинемо і знову писати почнемо». У деяких школах про нього забули. А дарма.
Це потрібне вправу, яке необхідно робити і в школі, і вдома. Справа в тому, що м'язи рук, особливо зап'ястя, ще не пристосовані до великого навантаження, що з'являється, коли людина пише. Тому їм необхідно давати відпочинок і тренувати їх. В іншому випадку може відбуватися деформація кісток кисті, особливо вказівного пальця друкарській руки.
Є ще вправи з кульковою ручкою: можна катати ручку долонями в різних напрямках. Також можна захопити ручку таким чином, щоб середній і безіменний пальці виявилися з одного, а мізинець і вказівний - з іншого боку ручки. У цьому положенні потрібно намагатися стиснути ручку. Потім поміняти положення захоплення. І ще корисно стискати і розтискати ручку в кулаці.
Чим корисно: за рахунок поліпшення кровопостачання ці вправи знімають спазм дрібних м'язів і зв'язок кисті. А ще це чудова відволікаюча тренування. Вона дозволяє дитині зняти нервову напругу і переключитися на інший вид занять. А значить, його нервова система на час відпочине і набереться сил для подальшої роботи.
Правило четверте. Стежити за раціоном дитини, який повинен бути збалансованим, якісним, різноманітним і з чотириразовим прийомом їжі. Для нормального росту і інтелектуального розвитку школяра, а також для повноцінної роботи його головного мозку необхідно посилене харчування. Потрібні білки тваринного походження, мікроелементи, вітаміни і, найголовніше, продукти, що містять жири. Адже, як відомо, мозок сам складається на третину з жиру. І першими в списку харчування мозку стоять поліненасичені жирні кислоти омега-3, які, на думку вчених, можуть стимулювати пам'ять, покращувати здатність до концентрації, коригувати дефіцит уваги і нервовій збудливості, зміцнювати імунітет.