Заняття йогою сміху переслідують три мети. перша - це, звичайно, зміцнення здоров'я. Вченими неодноразово було доведено, що сміх дійсно продовжує життя і підвищує її якість, зміцнює імунітет.
Друга мета занять йогою сміху - це психологічне розвантаження. Під час сміху виробляється ендорфін - гормон радості, який, відповідно, сприятливо впливає на емоційний фон, допомагає позбавлятися від депресії, стресів.
Третя причина для занять йогою сміху - мир у всьому світі. Відомо, що людина, життя якого наповнена радістю і позитивом, не стане розв'язувати конфліктів, бійок або навіть війн. А йога сміху якраз сприяє формуванню позитивного мислення і наповнює життя людини радістю.
Які м'язи працюють під час вправ йоги сміху?
В основному, звичайно, задіяні м'язи преса. Під час сміху людина активно видихає, скорочується діафрагма, внаслідок чого працюють всі м'язи преса (прямі, косі) і м'язи спини. Активно задіяні мімічні м'язи, до обличчя приливає кров, і шкіра омолоджується за рахунок ефекту природного фейсбілдінга.
На заняттях учні також стрибають, скачуть, нахиляються, тобто задіюють практично всі групи м'язів.
У каліфорнійському університеті проводили дослідження, результати яких показали, що 15 хвилин сміху рівні годині роботи на гребному тренажері. В середньому за годину сміху втрачається 500 кілокалорій - майже стільки ж, скільки спалюється за годину занять на біговій доріжці.
Митя Єфімов
Чи можна повністю замінити заняття у спортзалі йогою сміху?
Залежить від того, якого результату людина очікує. Якщо стоїть мета стати олімпійським чемпіоном, то, звичайно ж, немає, в цьому випадку йога сміху не може виступати заміною тренувань. Але якщо мова йде про заняття фізкультурою, то щоденні зарядки з йоги сміху будуть дуже корисні. Сьогодні в багатьох країнах, а в Індії практично повсюдно, щоранку і щовечора люди виходять в парки, щоб займатися йогою сміху. Багато об'єднують елементарну гімнастику з цією практикою.
Коли я починав практикувати йогу сміху, засновник цієї методики - індійський лікар Мадан Катар - дав мені завдання: сміятися 40 днів поспіль по годині в день. За цей час я схуд на вісім кілограмів. Мій організм отримував достатню фізичне навантаження тільки від сміху. Коли я займався фітнесом, такого результату мені домогтися не вдавалося.
Як не нашкодити собі, займаючись йогою сміху?
Нашкодити собі сміхом, звичайно, складно, оскільки занадто багато ви все одно сміятися не зможете. Від занять йогою сміху немає ніяких побічних ефектів, але є протипоказання. Не можна сміятися людям з хронічними захворюваннями серця і дихальних шляхів, оскільки ці системи активно працюють під час вправ. Не можна займатися людям з грижами, особливо грижами спини, тому що спинні м'язи отримують більше навантаження. Люди, яких нещодавно прооперували, не можуть займатися йогою сміху. Ті, хто хворий будь-якими вірусними захворюваннями, щоб вони нікого не заразили, оскільки йога сміху - це групова практика. Не можна активно займатися людям з епілепсією, оскільки йога сміху - це емоційна зарядка, і у людини з епілепсією від перенапруги може початися напад. Всім іншим в будь-якому віці ця зарядка відмінно підходить.
Чи потрібно спеціально вчитися «правильно» дихати, щоб почати займатися йогою сміху?
Так. На заняттях пояснюється, як правильно дихати. Йога сміху - це дихальна практика. Вона дуже схожа на йогу пранайяму.
Якщо пояснювати принципи правильного дихання для йоги сміху в двох словах, то виглядає це приблизно так: ми робимо глибокий вдих носом, роздмухуємо живіт, затримуємо дихання, вважаємо до десяти (у кого виходить), а після повністю видихаємо все повітря.
Як сміятися правильно? Кілька найпростіших порад.
Насправді, сміятися може кожна людина. Ми починаємо сміятися з трьох місяців. У кожного свій стиль сміху. Щоб сміятися було легше, повторюся, потрібно зробити глибокий вдих, надути живіт, затримати подих, постаратися порахувати до десяти і видихнути повністю все повітря. А в момент видиху - смійтеся. Щоб легше було почати, скажіть букву А і почніть сміятися, приблизно так: «А-ха-ха-ха-ха». При цьому намагайтеся не «кидати» сміх, а досмеяться до кінця. Скорочуйте живіт, щоб з нього вийшов весь накопичився повітря, після - глибокий вдих, щоб наситити організм свіжим киснем.
Наостанок хочу попросити вас прямо зараз засікти одну-дві хвилини і посміятися. Відчуйте на собі, як зміниться ваш настрій. Можна уявити якусь «шкалу радості» в діапазоні від 1 до 10 пунктів і оцінити свій стан по ній до сміху і після. Гарантую, що після сміху рівень радості «виросте» як мінімум на дві одиниці.
В середньому за годину сміху втрачається 500 кілокалорій - майже стільки ж, скільки спалюється за годину занять на біговій доріжці
Щоб легше почати практикувати йогу сміху, пропонуємо кілька вправ, які допоможуть почати сміятися.
«Алоха». Робити щодня вранці, це допоможе зарядитися позитивним настроєм.
Стоячи, ноги трохи ширше плечей, нахилитися вперед, руками постаратися дістати до підлоги, зробити глибокий вдих і почати підніматися. В цей час говорити «Алоооооооо», а потім, випрямляючи, говорити «Ха-ха-ха!», Руки розкинути широко в сторони. Так ви вітаєте новий день. Виконувати вправу потрібно вісім разів.
«Веселка шейк». Уявіть, що у вас в руках дві склянки і в одному з них - веселка. «Переливати» цю веселку зі склянки в склянку, потім, добре «збовтавши», «пийте» веселку. Під час «пиття» смійтеся. Уявіть, як веселка вас заповнює, а ви світитеся і випромінюєте радість. Зробіть три-чотири таких «глотка».
«Смехотелефон». Уявіть, що вам хтось дзвонить. Піднесіть телефон до вуха і уявіть, що вам хтось розповідає щось смішне. Можна відповідати, не тільки «слухати». І, зрозуміло, смійтеся. Посмійтеся так хоча б хвилину, і емоційний фон відразу стане набагато позитивніше, а самопочуття краще.
Ще одна вправа, пов'язане з телефоном, - «Смехосмс». Тут вже потрібно не самому уявляти собі в трубці сміх близької людини, а подарувати свій сміх людям. Для виконання цієї вправи потрібно взяти телефон, відкрити будь-який месенджер, сказати щось на кшталт: «Мама (якщо ви хочете порадувати маму), я дарую тобі свій сміх» і починайте сміятися в трубку, записуючи свій сміх. А після відправте це повідомлення адресату. Напевно, отримавши таке послання, ваш близька людина посміхнеться і відчує себе краще, і вам стане радісніше від того, що ви змогли когось ощасливити.
Практикуючи сміх вранці вдень і ввечері, ви станете більш здорові фізично, більш стійкі емоційно і наповніть радістю своє життя і життя своїх дітей і близьких.