Поради нанести пару крапель ефірного масла разом з кремом для тіла на шкіру або ароматизувати білизна мішечком з сушеними травами працюють. Дослідження зарубіжних вчених довели, що на вдихання певних запахів наш організм реагує активізацією відділів мозку, що відповідають за самопочуття і настрій. У цьому матеріалі розповість, якими ефірами вам варто користуватися, щоб навчитися контролювати свій психоемоційний стан. Можете знайти духи з цими базовими нотами або купити новий крем для рук - працювати буде не гірше масел.
Лаванда
Запах лаванди заспокоює нерви - ви стаєте менш тривожним. У Journal of Alternative and Complementary Medicine було опубліковано дослідження, яке підтвердило цей ефект. Учасників експерименту піддавали стресу, а потім давали завдання на оцінку пам'яті. Тим, хто до стресової ситуації вдихав запах лаванди, вдалося отримати більш високі оцінки, ніж людям, яким вчені запропонували плацебо - синтетичний аромат лаванди. Інший експеримент, результати якого з'явилися в International Journal of Nursing Practice, довів, що 3% спрей з маслом лаванди, розпилений на одяг, на протязі 3-4 днів знижував рівень стресу учасників досвіду. Трояндова олія можна знайти в різних ароматерапевтических продуктах, включаючи солі для ванн і масажне масло. Ще один спосіб скористатися заспокійливим ароматом лаванди: пити лавандовий трав'яний чай, який продається в багатьох магазинах натуральних продуктів.
приємний аромат лаванди допоможе вам розслабитися
Берегомет
Масло, що додає чаю Ерл Грей фірмовий аромат, використовується в ароматерапії. Отримане з шкірки цитрусових, ефірну олію бергамоту може допомогти зняти стрес. Хоча досліджень впливу ефірного масла бергамота проведено мало, деякі з них доводять, що аромат бергамоту може допомогти зменшити стрес і сприяти психічному розслабленню. Наприклад, дослідження 2017 року, опубліковане в Phytotherapy Research, довело, що вплив аромату ефірного масла бергамота протягом 15 хвилин поліпшило настрій учасників експерименту, поміщених в кімнаті очікування психіатричного лікувального центру. Ефірна олія бергамоту може також знизити стомлюваність за рахунок впливу на рівень кортизолу в слині, згідно з дослідженням 2015 року. При використанні ефірного масла бергамота для зняття стресу, його слід комбінувати з базовим маслом, таким як жожоба, солодкий мигдаль або авокадо, перш ніж наносити на шкіру або додавати в ванну.
лемонграс
Для полегшення занепокоєння, деякі люди звертаються до ароматерапії, що включає використання ефірного масла лемонграсу - масла, отриманого з трави лемонграсса (Cymbopogon citratus). Вважається, що вдихання аромату або нанесення його на шкіру в поєднанні з маслом-основою сприяє розслабленню і зменшує симптоми тривоги. Дослідження, опубліковане в Journal of Alternative and Complementary Medicine, показало: учасникам, які зазнали впливу ефірного масла лемонграсу, вдалося знизити тривожність і швидко оговтатися від стресової ситуації, в порівнянні з тими, хто вдихав контрольний аромат (масло чайного дерева) або плацебо.
ефірне масло потрібно змішати з базовою та нанести на шкіру
неролі
Аромотерапевтична засіб із солодким і пряним ароматом використовується, щоб послабити занепокоєння. Прихильники ароматерапії стверджують, що вдихання аромату цього ефірного масла, отриманого з квітів гіркого апельсинового дерева, може сприяти заспокоєнню. Наприклад, в дослідженні, опублікованому в журналі Hepato-gastroenterology, перед колоноскопією учасники вдихали або масло неролі, або контрольний запах (соняшникова олія). У тих, хто вдихав масло неролі, було більш низьке систолічний кров'яний тиск. Інгаляція неролі використовується як седативний засіб в деяких медичних центрах за кордоном. Дослідження 2014 року показало поліпшення симптомів у жінок в період менопаузи і зменшення симптомів ПМС у молодих дівчат з початком інгаляцій ефіром неролі.
Пам'ятайте, що перед будь-процедурою варто проконсультуватися з лікарем на наявність алергії або інший непереносимості. Рекомендуємо користуватися ефірами швидше в косметичних цілях, додаючи їх в продукти по догляду за тілом, квіткові води або купувати духи з цими нотами в базі.