Практика занурення тіла в холодну воду (15-18 ° C), також відома як холодна гідротерапія, існує вже сотні років. Терапія включає в себе крижані ванни, охолоджуючий душ і плавання на відкритому повітрі. Розповідаємо, з яких причин варто терпіти холод і як правильно проводити процедуру без шкоди для здоров'я.
основні переваги
Зміцнює імунітет. Теоретично холодна гідротерапія може поліпшити здатності організму боротися з хворобами. Ще в 2014 році голландські вчені провели дослідження, що доводить, що за допомогою медитації, дихальних вправ і занурення в холодну воду можна домогтися поліпшення імунної відповіді організму. Також вважається, що холодна вода підвищує стресостійкість людини.
Знімає м'язовий біль. Холодна вода викликає звуження кровоносних судин, а це в свою чергу призводить до зменшення припливу крові до хворої ділянки тіла. Наприклад, якщо після отримання травми негайно прикласти лід, це допоможе зняти набряк і запалення.
Охолоджує при перегріванні організму. Холодна вода допоможе знизити температуру тіла набагато швидше, ніж якщо ви будете приходити в себе в прохолодному приміщенні. Ключовий момент: необхідно повне занурення тіла у воду. Це означає, що швидкого вмивання особи може бути недостатньо. Дієвіше буде прийняти освіжаючий душ.
Холодний або контрастний душ підбадьорить після тренування
Фото: unsplash.com
На практиці
Для непідготовленої людини холодні водні процедури можуть здатися сумнівним задоволенням. Але якщо ви все ж вирішили перевірити на собі переваги даної терапії, то ось кілька пропозицій:
Для початківців радимо теплий душ, що переходить в холодний. Можна почати навіть з гарячої води, а потім протягом 5-7 хвилин поступово знижувати температуру. Важливо дати своєму тілу звикнути. А якщо ви тільки закінчили тренування, то спробуйте обійтися без «прелюдій» і відразу приступити до справи. Більш загартовані можуть прийняти крижану ванну. Потрібно додати в наповнену теплу ванну трохи льоду і почекати, поки температура опуститься до 10-15 ° C. Не залишайтеся під водою більше 10-12 хвилин.
Крижані ванни приймайте з особливою обережністю
Фото: unsplash.com
Запобіжні заходи
Перед процедурами не зайвим буде проконсультуватися з лікарем. Занурення в холодну воду впливає на кров'яний тиск, частоту серцевих скорочень і кровообіг в цілому, і це може викликати серйозне навантаження на серце. Щоб запобігти ризику переохолодження, подбайте про те, щоб відразу зігрітися. Уникайте прийняття гарячого душу після крижаних ванн, навіть якщо дуже хочеться - раптова зміна кровотоку може привести до втрати свідомості. Пам'ятайте, правило «чим довше, тим краще» не працює в разі холодної гідротерапії.