Є популярний стереотип: щоб схуднути, потрібно почати бігати або записатися у фітнес-клуб, прибрати все солодке, жирне і борошняне і з понеділка почати цей нелегкий шлях до стрункої фігури. Все це, безсумнівно, принесе плоди, але така різка зміна раціону і способу життя може сильно погіршити здоров'я. В першу чергу погіршується імунітет, і так вже ослаблений зимовим гіповітамінозом. Страждають і всі інші системи організму. Тому начиняти заняття потрібно дуже обережно. Ось кілька порад, як зберегти свої коліна.
Головне, уникайте ударного навантаження: бігу, стрибків, степ-аеробіки. Все це не наш варіант, адже в момент приземлення наш вага збільшується в сім разів! Уявляєте, яке навантаження на зв'язки, суглоби і кістки? А ось силові навантаження, навпаки, дуже рекомендую. Якщо м'язи, що оточують суглоб, сильні, то це помітно знижує навантаження на сам суглоб. А якщо м'язи активно працюють і в них хороший кровообіг, то і до зв'язкам, і до хрящів збільшується приплив поживних речовин. Але не забудьте, що техніка вправ дуже важлива, існує багато нюансів, і краще витратити якийсь час, щоб все вивчити.
Марина Власова
Якщо ви новачок в спортзалі, то почати, зрозуміло, потрібно з велотренажерів. Це дозволить зміцнити м'язи і навчить відчувати їх роботу. Рухи повинні бути не швидкими і підконтрольними, уникайте інерції. Чи не випрямляйте коліна повністю. А при виникненні болю або неприємних відчуттів в суглобах не потрібно терпіти, припиніть заняття і розберіться в причині. У міру поліпшення вашої фізичної форми можна приступати до більш складним і ефективним вправам. Виконуючи присідання, або випади, намагайтеся не втрачати контроль над технікою. Опускайтеся плавно, не «провалюючись». Намагайтеся, щоб колінний суглоб залишався над стопою і не завалювався всередину. При присіданнях не відривайте п'яти від статі, не зводите коліна. Можливо, зберігаючи всі ці рекомендації, не вийде присісти глибоко, але це пов'язано з недостатньою гнучкістю. Згодом еластичність покращиться і амплітуда рухів зросте.
І запам'ятайте: всі зміни в організмі відбуваються повільно, не потрібно гнатися за швидкими результатами! Головне, щоб тренування були регулярними.