Коли температура піднімається вище нуля, разом з пролісками в парках з'являються любителі бігу. Аеробні тренування в теплу пору року - відмінний варіант для занять спортом. Розповідаємо, як додати регулярні заняття в звичний розпорядок дня і бігати з користю для здоров'я.
Відповідна для бігу форма
Ні, ми говоримо не про вашу фігуру. Форма для бігу - це одяг, взуття та аксесуари, які обов'язково знадобляться вам для занять. Професійні спортсмени відзначають, що найважливіше тут - кросівки. Це повинна бути модель з дихаючої штучної тканини з гнеться підошвою на щільною шнурівці або без шнурків. Бігові кросівки мають невелику вагу, щоб не обтяжувати стопу. Якщо говорити про одяг, то зручніше за все займатися в легінси із завищеною талією - такі штани не будуть спадати з вас під час бігу, відволікаючи від занять. Навесні радимо надіти поверх спортивного топа і майки легку вітровку, щоб не застудитися. Купуйте невелику поясну сумку - в неї можна скласти пляшку води, телефон і ключі.
купите спеціальні бігові кросівки
Фото: pixabay.com
З чого починати тренування
Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, почніть з швидкої ходьби. На швидкості 5-6 км на годину ходите спочатку 30 хвилин, потім збільште до 60 хвилин. Далі дотримуйтеся відведених для тренування 60 хвилин і поступово зменшуйте час ходьби, замінюючи її на легкий біг на швидкості 7-8 км на годину. Зазвичай адаптація серцево-судинної системи до аеробних навантажень у дівчат займає 2-3 тижні. У активно тренуються жінок менше - близько 2 тижнів. Коли ви зрозумієте, що з легкістю можете бігти 60 хвилин на швидкості 8 км на годину, поступово збільшуйте швидкість до 10 км на годину.
Як змусити себе бігати
Скільки не говори про користь спорту, проте складно привчити свій організм до постійних навантажень. Щоб вам було легше, встановіть конкретну мету. Наприклад, пробігти 10 км через 2 місяці. Або оплатіть участь у масовому забігу - це дієва практика мотивації. Щоб вам було простіше звикнути до бігу, озвучимо кілька його плюсів:
- Швидке схуднення. За годину бігу спалюється 600-800 калорій, причому після 15-20 хвилин монотонного заняття організм починає брати запаси енергії прямо з жиру. Якщо ви будете харчуватися правильно і регулярно тренуватися, то незабаром помітите, як швидко пішли зайві сантиметри.
- Поліпшення роботи мозку. Під час тренування мозок знаходиться в напрузі, тому що повинен постійно тримати під контролем координацію, планувати хід тренування і враховувати особливості навколишнього оточення. Одночасно в мозку формуються нові нейронні зв'язки, які закріплюють отриману інформацію, а в довгостроковій перспективі покращують пам'ять.
біг покращує настрій
Фото: pixabay.com
- Натхнення і мотивація. Не дарма багато бізнесменів займаються саме бігом. Люди, які бігають довгий час, відзначають, що помітили розвиток корисних навичок. Вони стали більш креативними, зацікавленими в роботі і мотивованими на результат.
- Медитація. Як тільки ви розгонитеся і біжите в одному темпі, серце вирівнює тиск і серцебиття. Ви переходите в стан, коли одночасно активні і спокійні, так що можете переключитися на філософські роздуми і знайти рішення давно хвилюючим проблемам.