Культ здорового способу життя і правильного харчування придбав особливу популярність. Спортивне тіло в моді - інстаграм рясніє фотографіями моделей і фітнес-бікіні. Через це рідкісна дівчина сьогодні не сидить на дієті. Шлях до стрункої фігури лежить через заняття спортом і правильне харчування, але де взяти силу волі, щоб відмовитися від ароматного свіжоспеченого хліба або солодкої булочки? І чи варто відмовлятися взагалі? Давайте розбиратися.
Як наш організм скидає вагу
Процес схуднення - неприродний стан для людини, тому що ми змушуємо організм голодувати і, тим самим, позбавлятися від зайвих кілограмів. Причина жирових відкладень найчастіше пов'язана з переїданням, тобто з надмірним споживанням калорій. Калорія - одиниця виміру енергетичної цінності продукту, що надходить в наш організм. Чим більше з'їдаємо, тим більше енергії повинно виділитися. І якщо за день задіюється не вся отримана енергія, то її залишок накопичується в нашому тілі у вигляді жиру. Щоб не товстіти, потрібно з'їдати стільки калорій, скільки без праці можна витратити за день. Є менше, рухатися більше - золоте правило схуднення.
Гіркий шоколад позитивно впливає на здоров'я
Фото: unsplash.com
Чому люди відмовляються від солодкого
Як і інша їжа, солодощі мають певну енергетичну цінність, зазначеної на упаковці. В принципі, якщо є цукерки і укладатися в індивідуальну денну норму калорій, схуднути можна. Американець Ентоні Ховард-Кроу з Колорадо на своєму досвіді довів, що скинути вагу можна без відмови від улюблених десертів. Протягом 100 днів він харчувався тільки морозивом, алкоголем і протеїновими коктейлями. Метою блогера було довести, що худнуть на будь-яких продуктах, головне стежити за кількістю з'їденого. В результаті чоловік позбувся 14,5 кілограмів. Однак відчував він себе втомленим і нещасним.
заняття спортом збільшують витрату калорій
Фото: unsplash.com
Спортсмени відмовляються від цукру
Бодібілдери і фітнес-бікіні, робота яких стежити за своєю фігурою, від цукру зазвичай відмовляються, тому що він містить порожні калорії. Однак в спортивних дієтах передбачені чітміли. Вони потрібні для насичення організму вуглеводами і розгону метаболізму. Зазвичай їх влаштовують один раз в 1-2 тижні. Чітміли бувають двох видів:
У день з'їдається ваша індивідуальна норма калорій, спрямована на підтримку ваги. Співвідношення КБЖУ зберігається. Вуглеводи потрібно вибирати повільні. Наприклад, вам потрібно з'їсти 200 грам вуглеводів за добу. Це приблизно 350 грамів гречаної крупи в сухому вигляді. Її потрібно відварити і їсти протягом дня.
Другий варіант більше підійде для ласунів. Денна норма калорій зберігається, але 1-2 прийоми їжі на початку дня можна замінити вуглеводами. Обмежень немає, можна їсти цукерки, морозиво, торти, картоплю фрі і т. Д. Важливо з'їсти все за один раз без перекусів. Якщо сила волі слабка, то чітміл краще перенести на вечір, щоб не зірватися протягом дня.
Молочне морозиво в середньому містить 150 калорій
Фото: unsplash.com
Вибирайте той варіант, який підходить вам, і завжди пам'ятайте: спочатку здоров'я, потім фігура. Дієту радимо проводити під наглядом фахівця.