Зазвичай вага не йде тоді, коли ви досягли певного балансу в енергії споживання і енергії, яку ви витрачаєте. Простіше кажучи, ви витрачаєте стільки ж калорій, скільки і їсте. Цей стан балансу не залежить від ваших суб'єктивних відчуттів: «я ж зовсім нічого не їм» або «я ж так багато ходжу». Це внутрішню рівновагу організму. Якщо ви сіли на дуже низькокалорійну дієту, ваші обмінні процеси обов'язково сповільняться. Це закон: чим менше енергії надходить в організм, тим менше він буде її витрачати, буде переходити на режим енергозбереження. Тому якщо ви не підвищили свої енерговитрати, вага обов'язково зупиниться на якомусь етапі, навіть якщо ви при цьому будете весь час голодної. Тут важливо «не загнати себе в цей кут», з якого потім дуже складно вибиратися. Ніколи не можна відразу значно знижувати калорійність харчування або голодувати для зниження ваги. Потрібно злегка знизити калорійність і поступово щодня нарощувати рухову активність.
Якщо ви вже опинилися в такому становищі, що вага встав, то ваше завдання поступово, по 5-10 хвилин в тиждень, нарощувати аеробні навантаження (швидка ходьба, велосипед, танці, плавання, біг) краще у вечірній час після вечері і після цього вже не їсти до сніданку, воду пити можна.
Іноді буває так, що калорійність ви знизили, але харчуєтеся не тими продуктами: їсте, наприклад, 1 шматок торта або 1 шоколадку в день. Якщо продукти, які ви їсте, провокують великий викид інсуліну, то вага може стояти через жирообразующих дії інсуліну. Вибирайте правильні продукти з невисоким глікемічним індексом.
Часто вага може стояти через хронічного стресу в житті, гормон кортизол провокує утворення жирової тканини. Тому важливо навчитися розслаблятися і уникати тривалих стресових ситуацій, можна зайнятися аутотренінгом, медитацією або звернутися до психолога.