«Після бійки кулаками не махають», - говорить народна мудрість. Згадайте, скільки разів, посварившись з ким-небудь, ви потім думали, а треба було їй тоді сказати, відповісти, як же я не здогадалася ... Все просто.
Під час стресу наше дихання стає поверхневим, виникає запаморочення, тремор кінцівок, змінюється артеріальний тиск, наднирники виробляють велику кількість адреналіну, нирки працюють в посиленому режимі, частішає частота серцевих скорочень, змінюється робота шлунково-кишкового тракту до спазму і болю і т. Д. , а головне, знижується обсяг циркуляції крові у всьому організмі, в тому числі і в мозку. Деякі в неприємній ситуації просто впадають в ступор і перестають міркувати. Існує кілька кінезілогіческіх способів для зняття такого стресового стану. Перше, що ми повинні зробити - відновити дихання.
спосіб №1
Візьміть будь-який шматок паперу і поверніть в кульок, целофановий пакет, повітряна кулька - все, що попадеться під руку, і подихайте в нього. Це не просто так, рівень CO2 різко підвищиться в крові, тим самим в мозок надійде сигнал про дефіцит кисню і відповідно імпульс до рецепторів легенів. Через якийсь час вдих-видих стануть глибокими, і кисень потрапить в кров.
надми кулька
pixabay.com
Спосіб № 2
Використовуйте дихання «Роза - Свіча». Аромат першої вдихаємо на повні груди через ніс. На палаюче ж полум'я, видихаємо через рот, намагаючись його задути. Або візьміть аркуш паперу і, тримаючи його перед собою, видихайте так, щоб він згинався. Подихайте так хвилин 15-20.
Уяви свічку
pixabay.com
спосіб №3
Ляжте або сядьте в зручне крісло. Одну руку покладіть на потилицю, іншу - на лоб. Зробіть глибокий вдих-видих. Стисніть голову і обміркуйте ситуацію. Сидіть в такій позі до тих пір, поки не перестанете сприймати ситуацію гостро. Дочекайтеся пульсації крові в голові.
стисніть голову
pixabay.com
спосіб №4
По черзі закривайте і відкривайте то одну, то іншу ніздрю. Зосередьтеся на диханні - так ви швидше зможете зняти неприємні відчуття від стресу.
Дихайте так, поки не захочеться позіхати
pixabay.com
спосіб №5
Вийдіть на свіже повітря хоч на п'ять хвилин або відкрийте вікно. Найкраще, якщо у вас є можливість спокійно прогулятися, подихати і обдумати становище - пам'ятайте, безвихідних ситуацій немає!
Прогуляйтеся на повітрі
pixabay.com