Правильною поставою називають позу невимушено стоїть людини, який без зайвих активних напруг здатний тримати прямо корпус і голову. У людини з правильною поставою легка хода, плечі злегка опущені і відведені назад, груди вперед, живіт підтягнутий, ноги розігнуті в колінних суглобах.
Чому важлива правильна постава?
Людина, яка не вміє правильно тримати своє тіло, стоїть і ходить на напівзігнутих ногах, зсутулившись, опустивши голову і плечі, випнувши живіт. Це не тільки негарно, але й шкідливо. При неправильній поставі розвивається викривлення хребта (лордоз, кіфоз і сколіоз), не може діяльність внутрішніх органів. Постава формується в ранньому дитинстві, проте це не означає, що доросла людина не може поліпшити її. Для вироблення правильної постави і профілактики порушень необхідно регулярно тренувати м'язи спини і живота. Розповідаємо, які вправи допоможуть вам за 30 днів отримати красиву і здорову поставу.
поставу реально поліпшити і в дорослому віці
Фото: unsplash.com
У чому сенс занять
Завдання цих вправ полягає в тому, щоб збільшити силу і статичну витривалість м'язів спини і живота - тоді вони зможуть протягом довгого часу утримувати хребет в прямому положенні з піднятою головою. Вправам слід приділяти не менше 20 хвилин в день. Вам не буде потрібно ніяке спеціальне обладнання або тренажери.
Вправа «кішка». Встаньте на карачки (краще на килимок). Тримайте голову прямо. Сильно прогните спину і залишайтеся в цьому положенні 2-3 секунди. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 5-7 разів.
Поза сфінкса або кобри. Ляжте на живіт, повільно підніміть корпус і упріться в підлогу передпліччями. Рух відбувається за рахунок прогину в хребті, ви повинні відчути легке напруження м'язів спини. Виконувати 2-3 підходи по 30-60 секунд.
Вправа плавець. Ляжте на живіт, підніміть протилежну руку і ногу максимально вгору, затримуючись у верхньому положенні на декілька секунд. Слідкуйте за тим, щоб груди, живіт і таз залишалися на підлозі. Чи не напружуйте шию під час підйому рук, вона повинна залишатися розслабленої і вільної, погляд спрямований вниз. Відривайте коліна від підлоги, ноги повинні бути прямими. Виконуйте по 20 повторень на кожну сторону.
Регулярні вправи позбавлять вас від болів в спині
Фото: unsplash.com
Підйом корпусу з розведеними руками. Лежачи на животі, розведіть руки в сторони, зігнувши їх в ліктях на 90 градусів. Відірвіть груди від статі, руки залиште зігнутими і розведеними, живіт залишається на підлозі. Чи не закидайте голову і не напружуйте шию, погляд спрямований вниз. Виконуйте 30 підйомів.
Підйом корпусу з руками за головою. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі, тільки ви повинні схрестити руки за головою. Груди відривається максимально високо від підлоги, живіт залишається на килимку. М'язи преса повинні бути напружені. Виконуйте так само 30 підйомів.
Приємних тренувань!