З хворою спиною займатися спортом можна і потрібно, головне - бути акуратними і усвідомлювати, що на вас лежить відповідальність за ваше здоров'я. Перед заняттям будь-яким видом спорту необхідно закачати «м'язовий корсет» спини. Для цього добре підійдуть такі вправи, як «планка», «човник» для м'язів спини і «бічна планка».
Небажано займатися з важкими вагами, а також носити непідйомні сумки. Коли я займалася спортом, мені навіть забороняли бігати, так як в цей час йде ударна навантаження на хребет. У таких випадках мене рятував еліпс - тренажер, який представляє собою щось середнє між біговою доріжкою і велотренажером, на якому виконують кардіотреніровки.
Фігуристка Анна Погоріла
Найважливіше після отриманої травми спини і при її відновленні - це ваша стопа! Завжди починайте зі стопи - з її розминки, зміцнення і закачування! Для розминки стопи підійде тенісний м'яч. Поставте стопу на нього і розгортайте стопу вперед-назад, сильно натискаючи на нього. Для закачування голеностопа, ікри ноги вам знадобиться невеликий подіум, встаньте на нього, щоб п'яти звисали, і піднімайтеся по двадцять разів три рази, це зміцнить ваші м'язи стопи та ікри. Стопа - це ваш стрижень, від вашої стопи буде залежати самопочуття всього вашого тіла. Коли ваша стопа перевантажена, це буде відбиватися на всьому тілі, включаючи спину. Коли я відновлювала свою спину з фахівцями, мене в першу чергу як раз і почали переучувати ходити і навчили розвантажувати і завантажувати м'язи голеностопа.
Але все дуже індивідуально. Повторюся, головне - не впадати у відчай, при травмах спини займатися спортом можна і потрібно. Питання в тому, як це робити.
Потрібно дивитися, як людина рухається і що призводить до цих травм. І потім вже підбирається оптимальний комплекс вправ для руху без болю і зміцнення м'язів спини. Для цього існують спеціальні клініки. У Москві їх не так багато. Мені допомогли відновитися і позбутися максимально від болю в одній з них. Я туди ходила трохи менше року, два рази на тиждень.
Підтримувати і закачувати свій корсет спини необхідно кожен день, інакше все повернеться туди, звідки ви почали. А ось скільки разів в день повторювати вправи - це вже не так важливо. Ви можете хоча б півгодини виконувати вправи, і це буде дуже хорошою підтримкою. Але не потрібно забувати, що м'язи також потрібно розтягувати, а в цьому вам допоможуть випади, складочки і поза «гора». Виконати її досить просто. Встаньте прямо, стопи разом. Вага тіла повинна бути рівномірно розподілений по поверхні стоп. Відведіть плечі назад і вниз, розкрийте грудну клітку. Напружте м'язи живота, штовхніть стегна вперед (подкрутите куприк). Руки опустіть з боків, долонями назовні, або складіть долоні перед грудьми. Витягніть шию, тягніться верхівкою і всім тілом вгору. Розслабтеся і зберігайте рівновагу.