Як часто вам здається, що життя мчить повз, в той час як у вас немає ні сил, ні бажання приєднатися до цього бігу? Відчуття спустошення, байдужості до подій, невміння отримувати задоволення - ознаки клінічної депресії, яку, як відомо, необхідно лікувати.
Сьогодні модне слово «ресурс» миготить не тільки (і не стільки) в спеціалізованій літературі, скільки в популярних виданнях і особистих блогах. Про нього розповідають матері в декреті і медійні особистості, бізнесмени і студенти, великі начальники і офісні працівники. Але, незважаючи на широке поширення, популярний термін не знайшов однозначного прочитання в устах громадськості. Так давайте внесемо ясність.
Золотий запас
Психологи називають ресурсом будь-яка дія, стан або явище реальності, яке дозволяє вам творити, любити і радіти - словом, жити повним життям. З певним припущенням можна поставити знак рівності між словами «ресурс» і «потенціал», з тією лише застереженням, що одне залежить від іншого. Так, чим повніше ваші психологічні ресурсні запаси, тим вище ваш потенціал чинити опір стресу, організовувати своє життя і проживати її в відносному балансі.
Причини, за якими термін «вийшов в народ» і став зрозумілий широкому загалу, прості і зрозумілі. У сучасному світі навіть самому спокійному і усвідомленого людині щодня доводиться стикатися з великою кількістю викликів і проблем, вирішення яких - монотонний рутинний стрес, здатний вимотати і буддійського ченця. Перчинки додає особливість наших днів - життя напоказ в інстаграм-ритмі. Погоня за показним досконалістю, яке необхідно продемонструвати світу у що б то не стало, - дуже виснажливе заняття, яке, на жаль, не приносить ніякої віддачі. А працювати без результату - самий витратний в енергетичному плані шлях.
Чомусь свою душевну «батарейку» ми не шкодуємо і не бережемо
Фото: Pixabay.com/ru
І ось раптово ви прокидаєтеся з відчуттям порожнечі і безсилля. Звичайні буденні справи здаються непосильними, майбутнє викликає неясну тривогу, сьогодення не радує. Все це сигнали так званого низького заряду вашого внутрішнього акумулятора. І якби йшлося про вашому смартфоні, ви б відразу ж понесли апарат на підзарядку. Але чомусь свою душевну «батарейку» ми не шкодуємо і не бережемо, витрачаючи її в нуль.
скинути баласт
Почнемо з обнадійливих звісток: навіть самий обнулений і спустошений організм можливо «накачати» ресурсом. Але для того, щоб сили, якими ми підживлюємо себе, не йшли даремно (згадайте ефект бездонного судини, коли вся вливається вода йде через непомітні отвори), необхідно піти від травмуючих, тривожать і невротизує ситуацій. Без цього підтримувати себе у формі буде вкрай складно.
Отже, насамперед нам необхідно зрозуміти, куди йде основна частина наших сил і енергії. Даємо підказку: найчастіше ми витрачаємо свій дорогоцінний ресурс на те, що нам не подобається робити. Простіше кажучи, якщо ви встаєте о четвертій ранку, випиваєте одну чашечку кави, бігом біжите на будівництво, де керуєте величезним краном, повертаєтеся додому під ніч і тільки й встигаєте, що подивитися перед сном новини, але при цьому щиро кайфуете від ранку, кава, будівництва, своєї роботи і програми новин, такий вимотує для інших день буде заряджати вас радістю і силами. Навпаки, якщо у вас неважка робота в офісі, багато часу на спілкування і хобі, але ні офіс, ні знайомі, ні хобі вам не до душі, навіть найлегша, з точки зору оточуючих, робочий тиждень висмокче з вас все соки.
Найпоширеніші «статті витрат» ресурсу - це регулярні фізичні і розумові перевантаження, хворобливі міжособистісні відносини (тут мова і про романтичні, і про дружні союзи, і навіть відносини батьків та дітей), улюблену справу і фонова тривожність, якою страждають близько шістдесяти відсотків населення великих міст. Будемо розбиратися по порядку.
Навіть самий обнулений і спустошений організм можливо «накачати» ресурсом
Фото: Pixabay.com/ru
З перевантаженнями справа йде більш-менш ясно. Витрачаючи фізичні і розумові можливості свого організму навіть на самому цікавому і улюбленому проекті, ви ризикуєте одного разу залишитися біля розбитого корита - ваші тіло і розум просто відмовляться працювати на межі. Потрібно пам'ятати, що у кожного з нас індивідуальний ресурсний ліміт: кому-то вистачить трьох днів в режимі нон-стоп, щоб повністю виробити себе, хтось може триматися роками. Важливий момент: швидка стомлюваність швидко компенсується відпочинком, а ось ті, хто звик до марафону навантажень, і відновлюватися після них можуть місяцями. Як бути, щоб не довести себе до краю? Поради прості і зрозумілі: регулярне харчування (бажано наближене до правильного), зміна діяльності і сон. Куди вже ясніше?
І тут ми переходимо до решти «статтями витрат» ресурсу, через які найчастіше неможливо ні нормально харчуватися, ні висипатися. Колосальна кількість ресурсу просто-таки витікає на підтримку зжили себе відносин, які не доставляють ні радості, ні задоволення, ні спокою. Про те, як закінчити нездоровий союз, можна написати не одну окрему статтю. В рамках нашої теми зазначимо, що токсичні (отруйні ваше життя) відносини необхідно рвати без жалю і з філософським настроєм на кшталт «моє завжди до мене повернеться». Пам'ятайте, що руйнують вас зв'язку - це не тільки невдалий роман з черговим «невідповідним» партнером, але і шкідливий колега, який маніпулює вами, і щирий «друг», готовий критикувати і коментувати кожен ваш крок. Найстрашнішими і ресурсовитратності завжди будуть токсичні відносини між рідними - батьками і дітьми, братами і сестрами, чоловіками. Тут ситуація ускладнюється тим, що розірвати «порочне коло» не так-то просто - надто багато пов'язує і утримує вас разом. І все ж гармонізувати такі союзи необхідно. Попрацюйте над розумінням власних кордонів, пропишіть свої принципи і зрозумійте, на які компроміси ви йти готові, а які поступки для вас неможливі.
Ще один пункт, який витрачає наш заряд акумулятора, - це перебування на ненависній роботі. За останніми соціальними опитуваннями, близько половини дорослих працюючих жителів мегаполісу розчаровані в своїй справі і буквально тягнуть лямку. Чи треба говорити, що така щоденна практика перетворює життя в каторгу. Тільки уявіть собі, що кожного ранку ви вирушаєте відбувати повинність кудись, де все не мило - і колеги жахливі, і офіс холодний, та й сама справа, яким належить займатися, здається вам марним, непотрібним, безглуздим. Як ви думаєте, скільки сил буде йти на дорогу до такого «прекрасного» місця? Згадайте, як неохоче ви відправлялися, наприклад, в школу на нелюбимий предмет? І як летіли буквально на крилах, коли починалася дисципліна, яка вам вдавалася! У прикладі зі школою у дітей практично немає вибору, хочеш чи не хочеш, відвідувати ненависну математику (російську мову, фізкультуру - що завгодно) доводиться. А ось що змушує дорослих, самостійних, усвідомлених людей день у день тягнутися туди, де їм погано?
Важливо намагатися не виправдовувати себе необхідністю заробляти гроші і фразою «всі так живуть», інакше епоха змін не настане ніколи.
Служба порятунку
З'ясувавши, куди ми витрачаємо більшу частину нашого психологічного ресурсу, важливо «задерти люки» і почати виводити свій енергетичний баланс в плюс. Але давайте віддавати собі звіт: тільки в кіно все виходить ідеально і з першого разу. Найчастіше процес зміни діяльності або розрив з токсичним партнером може затягнутися надовго, на тлі чого активно виробляється одна з найбільш руйнівних і небезпечних звичок - звичка тривожитися з приводу і без нього. Вона остаточно витрачає психологічний ресурс. І ось він, плачевний результат: сил немає, енергія закінчується, депресія на порозі.
Наша мета полягає в тому, щоб зробити турботу про себе і власних силах доброю звичкою
Фото: Pixabay.com/ru
Робота з тривожністю може зайняти не один рік. Це один з найпопулярніших запитів до психотерапевтів, і вирішити проблему, прочитавши статтю, у нас, на жаль, не вийде. Але паралельно з роботою над рівнем власної тривожності важливо починати діяльність по відновленню ресурсу.
Необхідно розуміти, що «поповнювати баланс» потрібно буде регулярно, без відмовок і посилань на відсутність грошей, часу і бажання. Наша мета полягає в тому, щоб зробити турботу про себе і власних силах доброю звичкою - на противагу поганий звичкою тривожитися.
Ресурси заповнюються в стані розслаблення, і, значить, нам необхідно зрозуміти, що саме призведе нас до стану спокою і гармонії. Універсальних порад тут немає і бути не може: люди настільки різні, що одне і те ж справа може довести кого-то до сказу, а кого-то - до повної релаксації. Потрібно лише дотримуватися з собою політики абсолютної чесності. На людях ми можемо підтримувати соціальні ігри, роблячи вигляд і намагаючись здаватися розумнішим (добрішими, начитані), ніж самі себе вважаємо. З собою ж цього робити ні в якому разі не можна, інакше заняття, які ви підберете для розслаблення, не принесуть вам його. Не намагайтеся «тримати обличчя», постарайтеся знайти щось, що дійсно приносить радість і спокій.
Не потрібно обмежувати себе якимось певним кількістю пунктів. Поповнюйте список щодня, залишаючи його на видному місці. Зробіть це своїм ранковим (денним або вечірнім) ритуалом, заносячи по два-три справи, які порадують вас. Наша мета - скласти керівництво до дії, створити інструкцію до самого себе.
Слідкуйте за тим, щоб у вашому списку були різноманітні справи: якесь може зайняти кілька годин, якесь зробить вас крапельку щасливішим за секунду, на якийсь потрібно чверть вашої зарплати, а щось здійсниться даром. Довгий список, складений з фантазією і чуйністю до своїх бажань, - гарантія того, що у вас буде можливість видихнути і розслабитися навіть в найбільш напружений і важкий момент.
Ви можете резонно запитати: «І все? Це ваш рада з збереженню і зміцненню мого дорогоцінного внутрішнього ресурсу? » Список може здатися «всього лише» клаптиком паперу з записаними на ньому дрібницями, але насправді це ретельно і з любов'ю до себе складений документ, наочне підтвердження вашої турботи, ніжності і любові до головного людині вашому житті - до себе.
Не намагайтеся «тримати обличчя», постарайтеся знайти щось, що дійсно приносить радість і спокій
Фото: Pixabay.com/ru
Чек-лист розслаблення:
- Заспівати пісню.
- Сходити в сауну.
- Яскраво нафарбуватися.
- Зробити манікюр.
- Приготувати і з'їсти пиріг.
- Випити чашечку гарячого напою.
- Сходити на побачення.
- Подивитися нову серію серіалу.
- Погуляти на самоті.
- Розібрати шафа.
- Стрибнути з розбігу в калюжу.
- Посваритися і помиритися з коханим.
- Погладить кота.
Три правила роботи зі списком:
Не забувайте щодня доповнювати його.
Робіть його різноманітним, не шкодуйте фантазії.
Хоча б раз на тиждень робіть будь-яку справу зі списку.