Психологи не дарма передбачали, що за час епідемії світ зміниться. З постійним нагадуванням лікарів про необхідність дотримання дистанції, люди стали з побоюванням ходити в магазини, зустрічатися з друзями і навіть подорожувати. Обмеження пересування зробило їх запальними: енергія накопичується, а викидати її нікуди, адже ні на тренування, ні на очну консультацію з терапевтом сходити було не можна. Два нових рандомізованих клінічних випробувань в Єльському університеті та Гарварді показують, що найбільше в боротьбі з дратівливістю може допомогти дихання.
Чому негативні емоції небезпечні?
Відчувати злість час від часу нормально - негативні емоції важливо визнавати і вирішувати причину їх прояву. Приховуючи їх, ви як і раніше стикаєтеся з їх ефектом: важко зосередитися, ясно мислити, приймати рішення і проявляти творчий підхід, що підтверджують дослідження зображень мозку. Також це впливає на ваш емоційний інтелект. Фактично, тривога робить вас більш зосередженими на собі, і ви не так добре вмієте спілкуватися з іншими. Можуть постраждати відносини з колегами і навіть близькими. Порушується сон, знижується імунітет, ви виснажені. Ось що відбувається, коли ви постійно перебуваєте в режимі боротьби або втечі.
Як з цим впоратися?
У зарубіжній психологічній практиці популярно слово «mindfulness», яке перекладається як «усвідомленість». Теорія передбачає, що ви будете спостерігати за своїми думками від моменту виникнення до моменту переходу в гостру стадію, як вчив вас інструктор або додаток - часом це не тільки складно, але й неможливо. Дослідження показують, що дані про такий спосіб боротьби з негативом неоднозначні: для одних це працює, а для інших немає.
Медитації - ключ до боротьби з негативом
Сучасні проблеми вимагають сучасних рішень
«Кілька років тому наша дослідницька група хотіла допомогти ветеранам, які повернулися з Іраку і Афганістану з посттравматичним стресом. Багато пройшли регулярні курси терапевтичного або фармакологічного лікування - нічого не допомогло », - пише в матеріалі Psychology Today автор дослідження ефективності дихальної практики Емма Сеппяля. Потім на випробовуваних вчені застосували техніку ритмічного дихання Сударшан Крия, що користується популярністю серед практиків йоги. «У нашому дослідженні, використовуючи медитацію" Небесне дихання ", ми змогли нормалізувати занепокоєння ветеранів за один тиждень. Рівень їх тривожності залишався нормальним місяць і рік потому, що свідчить про стійке поліпшення. Фізіологічно ми спостерігали те ж саме: ми виміряли їх реакцію переляку, ступінь занепокоєння ».
Щоб підтвердити свої слова, практику 8 тижнів тестували разом з двома іншими дихальними техніками на 135 учнів Єльського університету. «Студенти вивчають інструменти, які вони можуть використовувати всю решту життя, щоб продовжувати поліпшувати і підтримувати своє здоров'я», - сказала співавтор статті Христина Бредлі, студентка університету Мічігану.
Гарвардське дослідження цієї ж практики показало довгострокові позитивні ефекти від занять дихальними вправами. У піддослідних через 3 місяці знизився рівень тривожності перед важливими подіями, що вчені визначили за фізичними ознаками.