Проблеми зі сном переслідують кожного другого міського жителя, і в цьому немає нічого дивного, адже стреси і перевантаження не можуть пройти непомітно для нашого організму. У розпачі ми починаємо скуповувати ліки цілими партіями, хоча на початковому етапі можна просто скорегувати деякі звички. Які? Давайте розберемося.
Визначте, скільки сну вам необхідно
Так, кожен з нас живе за своїми біологічним годинником. Якщо ваша подруга чудово висипається за три години, зовсім не означає, що і ви будете «огірком» через пару годин. Щоб виявити свою норму, щодня протягом тижня міняйте тривалість сну, щоб зрозуміти, яка тривалість буде для вас ідеальною. Крім вас це зробити нікому, навіть фахівцеві.
Спорт - наше все
Активний спосіб життя допомагає не тільки підтримувати відмінну форму, але і налагоджує сон. Причому вас ніхто не змушує купувати абонемент на рік, буде досить скласти графік пробіжок на тиждень або виконувати комплекс вправ прямо у себе вдома. Таким чином ви будете підтримувати судини в тонусі і допоможете своїй кровоносній системі функціонувати без збоїв. Запам'ятайте правило: більше активності - міцніше сон.
не переставляти будильник
Фото: www.unsplash.com
вечірній ритуал
Згадайте себе перед сном - бездумне перегортання стрічки в соцмережах? Знайоме. Тільки цей ритуал навпаки призведе до зайвих годинах неспання. Замість телефону покладіть поруч з подушкою книгу, яку ви все ніяк не встигали розпочати. Якщо не хочете читати, прослухайте новий альбом улюбленої групи, головне - ніякого екрану перед очима.
Ставимо будильник на один і той же час
Багато з нас ставлять відразу кілька будильників з інтервалом в 15-20 хвилин. Нам здається, що ми відпочиваємо всі ці довгі 20 хвилин, насправді, організм відчуває неймовірний стрес: ви тільки почали засипати, як уже знову прокидатися. Пожалійте свою психіку, ставте будильник тільки один раз.
ніякого насильства
Якщо нам доведеться вставати рано вранці, ми буквально укладаємо себе в ліжко, хоч на часаз всього дев'ять вечора. Наступні пару годин доводиться крутитися і злитися на себе за неможливість, нарешті, заснути. Відкиньте насильство, якщо сон не йде, почитайте книгу або, як ми вже говорили, послухайте музику - ніякого смартфона.
Приберіть все освітлення
Для повноцінного сну необхідна тиша і повна відсутність світла. Навіть нічник може позбавити вас сну на найближчі пару годин. Задерніте все штори, вимкніть підсвічування (якщо є) і не вмикайте світло навіть в коридорі. Тільки в такому стан ваш організм зможе повністю розслабитися.