Золоте правило схуднення говорить: їж менше, а рухайся побільше. Сьогодні відстежити денний рівень активності допомагають новомодні гаджети. Практично в кожному смартфоні в якості стандартного додатка встановлено крокомір. Він задає нам мета пройти 10 тисяч кроків, і ми щосили намагаємося її досягти. Правда, при сидячому способі життя це не так-то просто - відстань від роботи до будинку може бути недостатньо довгим. Але не варто забувати, що 10 000 кроків - усереднена величина, яка може змінюватися в залежності від індивідуальних особливостей організму, цілей і способу життя людини.
Прогулянки на свіжому повітрі заспокоюють
Фото: unsplash.com
Чому так багато?
Встановлена норма, до якої ми так прагнемо, дорівнює приблизно 7-8 кілометрів (це залежить від швидкості і довжини кроку). Медичного обґрунтування у цього числа кроків немає. Вперше рекомендація проходити 10000 кроків з'явилася в 60-х роках в Японії, коли в продаж надійшов перший крокомір. Він так і називався - «Крокомір 10 000 кроків». Однак спосіб життя японців, які жили понад півстоліття тому, сильно відрізнявся від сучасного. Вони споживали менше калорій і рідше їздили на автомобілях. Вчені говорять, що сьогодні задана норма націлена не стільки на поліпшення здоров'я, скільки на мотивування людей проходити за день не менше 5000 кроків.
Чи варто витрачати на це час?
Однозначно, так. Регулярні піші прогулянки сприяють зниженню ваги, зменшують ризик розвитку раку кишечника, благотворно впливають на серцево-судинну систему. Крім того, фізичні навантаження необхідні для засвоєння організмом корисних елементів.
Скандинавська ходьба корисна для людей у віці
Фото: unsplash.com
Зациклюватися виключно на рекомендованої нормі не варто, тому що при нехтуванні іншими факторами (наприклад, контролем харчування) поліпшити здоров'я і схуднути не вийде. Іншими словами, добре, якщо ви проходите 10 000 кроків на день, але якщо при цьому ви їсте бургери в 500 калорій, проблем зі здоров'ям уникнути не вдасться.
Лікарі рекомендують рухатися якомога більше. Але нічого страшного в тому, що ви не встигаєте пройти за день рекомендовану норму, немає. Головне, що ви до цього прагнете. А якщо при цьому стежити за харчуванням і робити нескладні фізичні вправи, ваше самопочуття значно покращиться. Професор американського Центру біомедичних досліджень Пеннінгтон Кетрін Тюдор-Лок сформулювала просте правило: «Намагайтеся рухатися більше, ніж зазвичай, і дотримуйтесь цього принципу постійно».